Introduzione ai muscoli dell'anca utilizzati durante la corsa e come rafforzarli

Il modo migliore per ridurre il peso e le enormi forze applicate al corpo durante la corsa è concentrarsi sulla forma fisica, in particolare sul modo in cui si utilizzano i fianchi e i gruppi muscolari che li sostengono.

Diamo un'occhiata al motivo per cui è importante mantenere la forza dell'anca, su quali muscoli concentrarsi e come rafforzarli.

I tuoi fianchi collegano una serie di muscoli che si muovono di concerto per aiutarti a correre.

Se uno qualsiasi di questi muscoli non funziona o non viene utilizzato, la tua forma di corsa sarà più debole e potresti causare lesioni nel tempo.

Il grande gluteo (il muscolo principale e grande della natica) a volte può essere poco attivo, il che può portare a una compromissione della lunghezza del passo e a un’andatura inibita.

Il gluteo medio controlla l'inclinazione laterale del bacino, che, se debole, può causare la temuta "caduta dell'anca" del corridore.

Poiché il gluteo medio ha il compito di aiutare la gamba ad allontanarsi dal corpo, se è debole, l'altra gamba deve compensare eccessivamente piegando ulteriormente il ginocchio per completare il passo.

Ci sono un paio di esercizi semplici e veloci che puoi provare per rafforzare i muscoli dell'anca.

Si tratta di esercizi che funzionano in modo isolato per concentrarsi esclusivamente sullo sviluppo della forza nei muscoli indeboliti.

L’allenamento funzionale può avvenire più tardi, una volta recuperate le forze.

Rivolgiti al tuo medico per vedere da quali trarrai il massimo beneficio.

Abduzione dell'anca in posizione laterale: sdraiarsi su un fianco con i fianchi allineati e la testa supportata.

Solleva la gamba più in alto in aria, mantenendo il busto stabile e il ginocchio leggermente piegato.

Sollevare, tenere premuto per 2 secondi e rilasciare lentamente.

Esegui 10-20 ripetizioni su ciascun lato.

Squat a gamba singola: stabilizza il peso su un piede.

Piega il ginocchio e affonda all'indietro in uno squat, sollevando l'altra gamba da terra con un movimento in avanti.

All'inizio potrebbe essere difficile, utilizzare i supporti se necessario.

Esegui 10-20 ripetizioni per ciascuna gamba.

Prova questi esercizi come punto di partenza per rafforzare i fianchi e contribuire a evitare potenziali infortuni legati alla corsa in futuro.

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