Instabilità della caviglia: come prevenire ripetuti infortuni alla caviglia con l'avanzare dell'età

L’instabilità della caviglia può essere molto scoraggiante quando arriva il momento di fare esercizio.

Quando non ci fidiamo delle nostre caviglie, possiamo preoccuparci dell'equilibrio, delle cadute e delle distorsioni.

Se lavori per rafforzare e proteggere le caviglie nel tempo, dovresti avere meno probabilità di subire infortuni ripetuti alla caviglia quando invecchi.

La caviglia è il punto di collegamento tra le ossa della parte inferiore della gamba (tibia e perone) e l'astragalo, l'osso nella parte superiore del piede.

Non c'è osso della caviglia, piuttosto ci sono legamenti che collegano insieme le ossa.

Quando si verifica un'instabilità della caviglia è probabilmente dovuta allo sforzo o alla debolezza di questi legamenti.

L'infortunio alla caviglia più comune L'infortunio alla caviglia più comune è la distorsione o lo stiramento della caviglia.

In genere, se una persona fa un passo falso in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'interno quando tocca il suolo, i legamenti all'esterno della caviglia vengono allungati eccessivamente rapidamente e dolorosamente.

I legamenti possono subire piccole lacerazioni, infiammarsi, gonfiarsi ed essere doloranti al tatto.

Potresti non essere in grado di sostenere il peso sulla caviglia per qualche tempo.

Quando si subiscono stiramenti ripetuti, il legamento fatica a ripararsi adeguatamente e nel tempo potrebbero verificarsi danni ai nervi.

Prevenzione dell'instabilità della caviglia Esistono alcuni modi in cui puoi contribuire a rafforzare e proteggere le articolazioni della caviglia.

Evita infortuni ripetuti eseguendo regolarmente esercizi di rafforzamento per le caviglie.

Camminare è spesso un ottimo esercizio per mantenere la mobilità e la forza delle caviglie.

Potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista se ritieni di avere già un'instabilità alla caviglia: sarà in grado di consigliarti gli esercizi più adatti a te.

I casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico, ma è ragionevolmente raro.

La prevenzione è un’opzione di gran lunga migliore.

Indossare scarpe di supporto con solette performanti può anche aiutare a fornire un'andatura stabile e più sicura mentre si cammina e si fa esercizio.

Le solette possono aiutare a correggere i problemi dell’andatura che potrebbero contribuire alla debolezza della caviglia.

Forniranno anche ammortizzazione e stabilità, quindi c'è meno energia che viene spostata attraverso le caviglie durante l'esercizio.

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