Infortuni comuni al ginocchio e al piede nel tennis (e come evitarli)

Il tennis è uno degli sport più popolari al mondo, con circa 1 miliardo di appassionati in tutto il mondo e, come la maggior parte degli sport, comporta un rischio significativo di infortuni.

Molti di noi hanno familiarità con i danni che giocare molto a tennis può causare al gomito: il famigerato “gomito del tennista”!

Ma anche la parte inferiore del corpo è sottoposta a molto stress mentre sei in campo.

Ecco la nostra guida ai cinque infortuni più comuni al ginocchio e al piede causati dal gioco del tennis e ai modi per evitarli.

Tendinite rotulea (nota anche come ginocchio del saltatore) Uno dei tanti infortuni da uso eccessivo a cui sono soggetti i giocatori di tennis regolari, la tendinite rotulea è una lesione graduale del tendine rotuleo che mantiene in posizione la rotula.

Viene spesso chiamato “ginocchio del saltatore” perché è particolarmente comune in coloro il cui sport richiede molti salti.

Gli esempi includono basket, pallavolo e tennis.

Il ginocchio è sottoposto a uno stress tremendo mentre si gioca a tennis, soprattutto quando si gioca intensamente.

Sentirai dolore al ginocchio, soprattutto appena sotto la rotula, e raddrizzare la gamba potrebbe essere difficile, se non impossibile nei casi più gravi.

Tendinite d'Achille Un altro infortunio da uso eccessivo associato al tennis è la tendinite d'Achille.

È un'infiammazione del tendine d'Achille che collega il tallone al muscolo del polpaccio.

Questo tendine è fondamentale per giocare a tennis: viene sollecitato ogni volta che un giocatore fa un passo, e quindi chiunque giochi è suscettibile agli infortuni.

Tuttavia, è più probabile che si verifichi quando una persona aumenta improvvisamente l’intensità o la durata dei propri allenamenti.

I sintomi comprendono dolore generale del tendine e rigidità, soprattutto dopo l'esercizio, talvolta accompagnato da gonfiore del tallone.

Distorsioni della caviglia Una distorsione della caviglia è una rottura di uno o più legamenti della caviglia.

La natura del tennis implica che i giocatori debbano ruotare e cambiare direzione molto rapidamente e molto spesso.

Una partita di tennis comporterà lo sprint da un lato all'altro del campo ripetutamente, forse per ore alla volta.

L'articolazione della caviglia è quindi sottoposta a un'enorme pressione e assume posizioni scomode, il che è una ricetta per una distorsione.

Oltre a un evidente dolore alla caviglia, altri sintomi possono includere lividi, gonfiore e senso di oppressione.

Fascite plantare La fascite plantare è causata da un trauma o da un impatto estremo sulla pianta del piede.

La fascia plantare, una fascia di tessuto fibroso che corre lungo la pianta del piede, si infiamma e di conseguenza camminare può diventare doloroso.

La corsa e il salto coinvolti nel tennis implicano che il piede subisce molto stress e deve assorbire molti shock ad ogni passo.

Anche gli atleti più in forma ed esperti hanno un limite ed è probabile che la fascite plantare si sviluppi una volta raggiunto tale limite.

Il sintomo più comunemente riportato è un dolore acuto alla base del tallone, soprattutto quando vi si appoggia il peso; camminare può essere estremamente doloroso.

Frattura da stress Una frattura da stress è una lesione da uso eccessivo causata da uno stress eccessivo su un osso per lunghi periodi di tempo.

Pertanto, i giocatori accaniti di tennis sono inclini a sviluppare questo infortunio dato l’enorme numero di ore che trascorrono correndo e saltando.

Senza adeguati intervalli di riposo e adeguate abitudini di recupero, è probabile che compaiano fratture da stress, il più delle volte nella tibia.

I sintomi di una frattura da stress sono piuttosto subdoli e comprendono un dolore sordo della zona interessata, insieme a debolezza e leggero gonfiore nei casi più gravi.

Come evitare questi infortuni A parte non giocare affatto a tennis, non c'è modo di proteggersi completamente dagli infortuni.

Ma ci sono una serie di misure che puoi adottare per ridurre significativamente le tue possibilità di rimanere ferito.

Riscaldamento e defaticamento Potrebbe sembrare banale e ricordare le lezioni di educazione fisica a scuola, ma il riscaldamento e il defaticamento adeguati prima e dopo gli allenamenti sono fondamentali per proteggersi dagli infortuni.

Assicurati di allungare completamente tutti i principali gruppi muscolari del corpo e di prestare molta attenzione alla parte inferiore delle gambe.

Assicurati di sentirti rilassato prima di tuffarti in una partita di tennis: muscoli e articolazioni tesi possono aumentare significativamente il rischio di infortuni.

Allo stesso modo, dopo l'allenamento, prenditi il tempo per allungare e massaggiare i muscoli e le articolazioni.

Infatti, può essere rilassante massaggiare i piedi e le gambe facendoli rotolare su una pallina da tennis (se stai leggendo questo articolo, dovresti averne una!).

Fermarsi completamente dopo un allenamento intenso allungherà i tempi di recupero e ti renderà più suscettibile agli infortuni la prossima volta che ti allenerai.

Allenamento Muscoli, articolazioni e ossa più forti sono più resistenti e meno soggetti a infortuni.

Pertanto, un ottimo modo per proteggersi a lungo termine da qualsiasi infortunio legato al tennis è aumentare gradualmente l’intensità dei propri allenamenti.

Man mano che diventi più forte e più flessibile, noterai che ti infortuni meno frequentemente e che ti riprendi dagli infortuni molto più velocemente.

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Se giochi a tennis regolarmente – o svolgi qualsiasi forma di esercizio fisico – le calzature corrette sono fondamentali per evitare infortuni.

Avrai bisogno di scarpe da ginnastica che sostengano i tuoi piedi e assorbano il peso dell'impatto che provi ad ogni passo.

Innanzitutto, assicurati che le tue scarpe da ginnastica siano della taglia giusta.

In secondo luogo, assicurati che siano della misura giusta: dovrebbero essere comodi e sostenere i tuoi archi; dovresti sentirti supportato ma non trattenuto.

A volte, le calzature possono fare solo un certo limite e potresti aver bisogno di più supporto per proteggerti davvero dagli infortuni.

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