Il talk test da sforzo è ancora legittimo?
Probabilmente hai sentito parlare del talk test.
Potresti anche averlo usato come misura della tua forma fisica.
Il test di conversazione è semplice: se riesci ad allenarti e allo stesso tempo a mantenere una conversazione regolare, ti stai allenando alla giusta intensità.
Questo test è stato utilizzato dagli anni '70 per guidare i livelli di sforzo delle persone nel loro percorso verso corpi più sani e in forma.
Ma è ancora utile o rilevante oggi?
La risposta breve è: dipende.
Gli studi originali che hanno testato l’idea utilizzavano come volontari soggetti inadatti o sedentari.
Per le persone non in forma, è probabile che la frequenza cardiaca aumenti considerevolmente durante l'attività fisica.
Se limitano i loro sforzi utilizzando il talk test, possono evitare di lavorare troppo duramente e causare lesioni o aumentare la frequenza cardiaca a livelli pericolosi.
Le persone che hanno già un livello ragionevole di forma fisica saranno in grado di spingersi molto più forte prima di perdere la capacità di parlare.
Se trattengono i loro sforzi al livello del "parlare", probabilmente stanno rendendo un disservizio a se stessi.
È possibile effettuare uno sforzo maggiore in tutta sicurezza e ottenere maggiori guadagni di forma fisica.
La soglia del lattato Man mano che l'acido lattico si accumula nei muscoli durante un allenamento, ti sposti verso la soglia del lattato, il punto in cui i tuoi muscoli semplicemente smetteranno di funzionare.
Quando gli individui in forma sono stati testati utilizzando il talk test, sono diventati incapaci di parlare più o meno nello stesso momento in cui si avvicinavano alla soglia del lattato.
Ciò può servire come punto di partenza per ulteriori ricerche e monitoraggio di questo segnale fisiologico.
Gli atleti devono spingersi oltre.
Questa parte successiva potrebbe non essere uno shock.
Se stai cercando di migliorare i tuoi tempi di gara o di passare da 5K a 10K, dovrai impegnarti di più nel tempo.
È molto probabile che i livelli di impegno che dovrai impegnare andranno ben oltre i limiti del talk test.
Scoprire di più sulla soglia del lattato in collaborazione con un fisiologo potrebbe essere un punto di partenza.
Almeno prova a mettere il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort una o due volte durante i tuoi allenamenti settimanali: è l'unico modo per vedere miglioramenti verso i tuoi nuovi obiettivi.
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