Il 25% dei corridori soffre di infortuni al ginocchio del corridore
Gli infortuni al ginocchio del corridore sono una delle cose più scomode che un corridore possa soffrire.
Fino al 25% dei corridori sono colpiti dal ginocchio del corridore durante la loro carriera.
Se sei tra quelli abbastanza sfortunati da soffrire di questo doloroso infortunio, consulta la nostra pagina su come le solette Enertor possono aiutare con il ginocchio del corridore.
Diamo un'occhiata a cos'è il ginocchio del corridore, come riconoscerlo e come trattarlo.
Cos'è il ginocchio del corridore?
– La femororotulea è l’articolazione della rotula.
È il punto in cui si incontrano il solco del femore e la rotula.
La rotula è responsabile dell'allungamento del braccio di leva dei quadricipiti.
Il dolore può derivare dal fatto che così facendo si può esercitare sull'articolazione un impatto fino a 8 volte superiore al proprio peso corporeo ogni volta che si fa un passo.
Il dolore può svilupparsi anche se la tua andatura non è corretta: verifica la presenza di una posizione con ginocchio battente come indizio.
Come posso sapere di avere il ginocchio del corridore?
– Ci sono alcuni segnali chiave che indicano che soffri del ginocchio del corridore.
Di solito si noterà dolore dentro o sotto la rotula durante o dopo la corsa.
Potresti anche notare dolore quando provi a usare le ginocchia in altre situazioni, come accovacciarti o salire le scale.
È improbabile che si gonfi, ma una piccola quantità potrebbe essere visibile.
Infine, potresti notare un aumento dei suoni provenienti dal ginocchio.
Potresti sentire schiocchi o scricchiolii ogni volta che pieghi o raddrizzi le gambe.
Come posso curare gli infortuni al ginocchio del corridore?
– Si ritiene che gli infortuni al ginocchio del corridore possano svilupparsi quando i corridori hanno muscoli quadricipiti sottosviluppati e una diminuzione della forza dell'anca esterna.
Può essere difficile isolare i singoli quadricipiti, quindi è consigliabile rafforzare l'intera area ove possibile.
Alcuni esercizi possono essere eseguiti senza aggiungere ulteriore pressione alle ginocchia.
Potrebbe anche essere utile aumentare la forza dei fianchi, in particolare dell'anca esterna o degli abduttori dell'anca.
Gli studi hanno dimostrato che gli abduttori dell’anca più deboli hanno una correlazione con il dolore al ginocchio nei corridori.
Se il dolore è legato all’andatura piuttosto che alla debolezza muscolare, può essere utile utilizzare inserti ortotici.
Questi possono aiutare a riposizionare i piedi in modo da ridurre la pressione e correggere la pronazione.
Quando il passo è regolato correttamente, i corridori spesso notano una riduzione del dolore alle ginocchia e talvolta anche ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
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Enertor consiglia a chiunque abbia un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.
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