Idratazione per la corsa – Cosa è meglio: acqua o una bevanda sportiva?

Ottenere la giusta alimentazione per supportare la corsa è vitale.

Sappiamo tutti che anche tu devi mantenere la tua idratazione.

Il trucco sta nel sapere come idratarsi durante la corsa.

Al giorno d'oggi ci sono molte bevande sportive diverse sul mercato.

Ne valgono la pena?

Le bevande sportive fanno la differenza per i tuoi risultati?

Se stai facendo un allenamento breve (meno di un'ora o a un ritmo lento), l'acqua normale andrà benissimo.

Non spingerai troppo forte, quindi l'acqua sarà sufficiente per soddisfare le tue esigenze di idratazione.

E se stai andando a fare una lunga corsa o stai facendo una sessione cardio HIIT?

Allora probabilmente avrai bisogno del supporto aggiuntivo fornito da una bevanda sportiva.

Perché?

Cosa c'è in una bevanda sportiva?

Le bevande sportive contengono elettroliti aggiuntivi.

Questi sono progettati per sostituire quelli che il tuo corpo perde attraverso la sudorazione durante l'attività fisica.

Più a lungo corri, più sali perderà il tuo corpo.

Per mantenere la massima efficienza è necessario sostituirli.

È qui che una bevanda sportiva può davvero aiutare.

Come dovrei usare le bevande sportive per supportare la mia corsa?

Resisti alla tentazione di ingoiare l'intera bottiglia in una volta.

Il tuo corpo potrebbe scaricarlo sotto forma di urina senza assorbire i sali di cui ha bisogno.

Sorseggialo lentamente durante la corsa.

Se stai facendo un allenamento più lungo, l'acqua potrebbe essere noiosa.

Questo potrebbe dissuaderti dal bere abbastanza.

Le bevande sportive hanno sapore in modo che possano mantenere le cose interessanti per te.

Cosa succede se non consumo una bevanda sportiva?

Se ti limiti all’acqua naturale rischi di diventare carente di elettroliti essenziali.

Ciò può avere conseguenze se non li sostituisci dopo la corsa.

Se bevi troppa acqua naturale puoi effettivamente eliminare quegli elettroliti dal tuo sistema.

Ciò ti rende vulnerabile a una condizione chiamata iponatriemia, causata da un basso livello di sodio nel sangue.

Gli effetti sono mal di testa, debolezza, scarso equilibrio, nausea e nei casi più gravi convulsioni.

C'è qualcos'altro che dovrei sapere?

Cerca di evitare le bevande sportive con aggiunta di caffeina.

Se bevi troppo durante la corsa puoi involontariamente sovraccaricare di caffeina.

Questa non è una buona idea a lungo termine.

La cosa migliore da fare è trovare un equilibrio tra acqua semplice e bevande sportive.

Assicurati di essere idratato prima di correre e sorseggia bevande sportive mentre sei sul sentiero.

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