I benefici del digiuno per i runner

Combinare il digiuno e l’esercizio fisico è una tendenza sanitaria che fa molti titoli sui giornali.

La domanda è: il digiuno conferisce qualche beneficio ai corridori?

Esistono molti tipi di protocolli di digiuno, quindi non esiste ancora una risposta chiara sì o no.

Possiamo condividere ciò che sappiamo sulla combinazione di digiuno ed esercizio fisico, in particolare sulla corsa.

Protocolli di digiuno comuni Il digiuno intermittente comporta la limitazione periodica dell'apporto calorico.

Alcune persone mangiano normalmente a giorni alterni, limitando le calorie a 500-600 nei giorni intermedi.

Altri limitano la finestra temporale in cui mangiano a 6 o 8 ore durante il giorno e digiunano per il tempo rimanente.

Un protocollo meno comune prevede l’astensione completa dal cibo una o due volte alla settimana (e il mantenimento di un’alimentazione normale negli altri giorni).

Questi programmi di digiuno intermittente si riferiscono sempre e solo all'assunzione di cibo: non è consigliabile limitare in nessun momento l'assunzione di acqua.

Benefici del digiuno per i corridori Come abbiamo discusso in precedenza, perdere grasso corporeo può aiutarti a migliorare i tempi di corsa.

Se combini digiuno ed esercizio fisico probabilmente vedrai un nuovo PB.

Esistono prove che suggeriscono che il digiuno intermittente può incoraggiare l’autofagia (un processo naturale che coinvolge la capacità del corpo di rimuovere le cellule vecchie e crearne di nuove), contribuendo così a ridurre i tempi di recupero e persino a prevenire l’invecchiamento.

Uno studio recente ha dimostrato che gli atleti che hanno intrapreso un programma a giorni alterni con apporto calorico di 600 calorie nei giorni di digiuno avevano una diminuzione della frequenza cardiaca e un aumento dell’efficienza metabolica.

Hanno anche riferito di avere più energia, di avere livelli di lattato nel sangue più bassi (e indicatori di affaticamento) e di aver perso fino al 15% di grasso corporeo.

Ciò che mangi è importante?

Se stai cercando di ridurre il peso corporeo totale, non importa cosa mangi, purché i periodi di digiuno riducano le calorie complessive.

Se vuoi preservare la massa muscolare perdendo grasso corporeo, avrai bisogno di una dieta equilibrata.

Il digiuno riduce la tua opportunità di assumere preziosi nutrienti, vitamine e minerali, quindi seleziona attentamente la tua dieta nei giorni in cui non digiuni (se vuoi provarla tu stesso).

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology: le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.

Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti D3O, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.

Le solette Enertor possono essere acquistate nel nostro negozio online.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.