I 5 principali infortuni durante la corsa

Non importa quante precauzioni prendi, nessun corridore è completamente immune dagli infortuni.

Esistono cinque tipi di infortuni dolorosi che affliggono frequentemente i corridori e la mancata gestione di questi infortuni potrebbe causare gravi danni in seguito.

Sono tutti elencati di seguito, insieme agli approcci terapeutici raccomandati.

Tendinite di Achille Questa infiammazione del tendine di Achille si manifesta come un dolore acuto dietro la parte inferiore della gamba, sopra il tallone, dove il tendine collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone.

Può essere causato da polpacci troppo stretti e dall'uso di scarpe inadatte alla corsa.

Può essere trattato riposando, applicando ghiaccio e allungando delicatamente il tendine d'Achille.

Per benefici a lungo termine, esegui esercizi che allungano la parte inferiore delle gambe, come i sollevamenti dei polpacci e i box jump.

Se necessario, migliora anche la scelta delle scarpe.

Fascite plantare La fascite plantare è un'infiammazione della pianta del piede.

Provoca una sensazione di tensione e dolore alla base del tallone e può rendere impossibile la corsa se non trattata.

Il dolore può scomparire temporaneamente dopo la corsa per poi ripresentarsi subito dopo.

Le cause più comuni includono il sovrallenamento e calzature inadeguate che causano un rafforzamento e un indebolimento dei muscoli del piede.

È possibile ottenere un sollievo dai sintomi a breve termine indossando plantari e scarpe stabili, evitando i piedi nudi e allungando i polpacci, ma per una soluzione a lungo termine, allungare regolarmente e rafforzare i muscoli dentro e intorno ai piedi.

Sindrome della banda IT Questa condizione dolorosa è causata dall'infiammazione della banda IT, che collega il ginocchio all'anca.

Correre in discesa o correre sempre sullo stesso lato della strada può farti sviluppare la sindrome della banda IT, che col tempo diventerà così paralizzante da impedirti di correre.

Massaggiare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti può sciogliere i muscoli tesi, mentre il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori possono ridurre l'infiammazione.

Una volta alleviato il dolore, lavorare sul rafforzamento delle zone interessate ed evitare faticose corse in discesa.

Se di solito corri sullo stesso lato della strada, cambia direzione di tanto in tanto.

La sindrome del ginocchio femoro-rotuleo del corridore, nota anche come ginocchio del corridore, si manifesta come un dolore costante sotto la rotula quando corri.

Man mano che l’intensità dell’esercizio aumenta, aumenta anche il dolore.

È causato da qualsiasi cosa, dalle scarpe non adatte ai fianchi e ai quadricipiti deboli che rendono difficile il recupero dei tessuti che circondano il ginocchio tra una sessione di corsa e l'altra.

Tratta qualsiasi infiammazione con ghiaccio e farmaci, procurati calzature adeguate e alterna le superfici su cui corri.

Sarà utile anche accorciare il passo e toccare il terreno direttamente sotto il centro gravitazionale.

Stecche per tibia 'Stecche per tibia' è un termine che copre molteplici disturbi che causano dolore nella zona della tibia.

Nella migliore delle ipotesi, lascia i muscoli della zona della tibia doloranti e infiammati e, nel peggiore dei casi, può svilupparsi una frattura da stress lungo la tibia.

Di solito è causato da un improvviso aumento dell'intensità e del volume dell'allenamento per il quale non sei stato adeguatamente preparato.

Quando questo picco di attività è combinato con calzature scadenti e corsa su superfici dure, si verificano le stinchi.

Il trattamento consiste solitamente in ghiaccio, antinfiammatori e riposo, seguiti da un aumento più graduale del volume di allenamento.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

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