I 5 migliori snack per il recupero post corsa

Per la maggior parte di noi, il recupero da un allenamento consiste nell'idratazione, nello stretching e in uno spuntino leggero o in un frullato proteico.

Quest'ultima fase di recupero e di assunzione di una corretta alimentazione non è da sottovalutare.

I carboidrati giusti, ricchi di glucosio e saccarosio, combinati con proteine adeguate, accelereranno il recupero muscolare e ti aiuteranno ad adattarti più facilmente al tuo allenamento.

Per quanto riguarda i carboidrati semplici rispetto alla varietà complessa, entrambe le forme miglioreranno il recupero e il ripristino, ma per ottenere i migliori risultati e una salute ottimale, seleziona alimenti sani anziché cibi spazzatura.

Di seguito è riportato un elenco di 5 snack consigliati per facilitare il recupero dopo una corsa.

Farina d'avena La farina d'avena è un eccellente ringiovanente post-corsa perché è ricca di fibre, proteine e carboidrati.

Come ulteriore vantaggio, la fibra riduce al minimo il rischio di eccessi perché ti sazia rapidamente e ha dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo.

Yogurt greco Lo yogurt greco sta diventando sempre più popolare tra gli atleti di resistenza sia dilettanti che professionisti.

È ricco di proteine ricostituenti e può essere guarnito con frutta, miele e mandorle per aggiungere sapore.

Sembra un dessert decadente, ma lo yogurt greco è una scelta salutare e fa bene.

Hummus L'hummus è più di una sana salsa vegetariana o un ripieno di pitta.

Oltre ad essere una deliziosa combinazione di ceci, olio di sesamo, succo di limone e spezie, l'hummus è ricco di proteine e contiene molte fibre per aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

È stato anche collegato a una serie di benefici per la salute, tra cui livelli più bassi di zucchero nel sangue e colesterolo più basso.

Barrette nutrizionali Le barrette nutrizionali sono ottime se non hai il tempo o l'energia per preparare un pasto complesso dopo una corsa.

Scegli barrette che abbiano un rapporto carboidrati/proteine di 3 a 1, poiché l'effetto di ricostruzione sarà più forte.

Latte al cioccolato Il latte al cioccolato è un ringiovanente di prim'ordine.

È ricco di vitamine del gruppo B, proteine e carboidrati, il che lo rende eccellente come opzione di recupero post-corsa, di tanto in tanto.

Altri esempi di rifornimento di nutrienti rapido ed efficace includono un frullato proteico, un frullato di frutta e yogurt o un bagel con burro di arachidi.

Il tonno integrale è una scelta particolarmente popolare perché proteine e carboidrati combinati sono ottimi per la ricostruzione dopo una corsa e ti aiutano a riparare e costruire muscoli mentre ti godi uno spuntino sano.

Oltre a mangiare, ricordati di idratarti.

Aggiungere liquidi al pasto post-allenamento e durante le ore successive ti aiuterà a recuperare più velocemente sia fisicamente che mentalmente.

Hai anche bisogno di elettroliti, quindi consumare acqua con cibi contenenti cloruro, sodio e altri minerali riequilibrerà i tuoi livelli di idratazione.

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.

Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti PX1, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti PX1, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.

Le solette Enertor sono disponibili online QUI.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post I 5 migliori snack per il recupero post corsa è apparso per la prima volta su Enertor.

Tag: Blog Senza categoria