I 5 migliori snack per il recupero post corsa

I 5 migliori snack per il recupero post corsa

I 5 migliori snack per il recupero post corsa

Per la maggior parte di noi, il recupero da un allenamento consiste nell'idratazione, nello stretching e in uno spuntino leggero o in un frullato proteico.

Quest'ultima fase di recupero e di assunzione di una corretta alimentazione non è da sottovalutare.

I carboidrati giusti, ricchi di glucosio e saccarosio, combinati con proteine adeguate, accelereranno il recupero muscolare e ti aiuteranno ad adattarti più facilmente al tuo allenamento.

Per quanto riguarda i carboidrati semplici rispetto alla varietà complessa, entrambe le forme miglioreranno il recupero e il ripristino, ma per ottenere i migliori risultati e una salute ottimale, seleziona alimenti sani anziché cibi spazzatura.

Di seguito è riportato un elenco di 5 snack consigliati per facilitare il recupero dopo una corsa.

Farina d'avena La farina d'avena è un eccellente ringiovanente post-corsa perché è ricca di fibre, proteine e carboidrati.

Come ulteriore vantaggio, la fibra riduce al minimo il rischio di eccessi perché ti sazia rapidamente e ha dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo.

Yogurt greco Lo yogurt greco sta diventando sempre più popolare tra gli atleti di resistenza sia dilettanti che professionisti.

È ricco di proteine ricostituenti e può essere guarnito con frutta, miele e mandorle per aggiungere sapore.

Sembra un dessert decadente, ma lo yogurt greco è una scelta salutare e fa bene.

Hummus L'hummus è più di una sana salsa vegetariana o un ripieno di pitta.

Oltre ad essere una deliziosa combinazione di ceci, olio di sesamo, succo di limone e spezie, l'hummus è ricco di proteine e contiene molte fibre per aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

È stato anche collegato a una serie di benefici per la salute, tra cui livelli più bassi di zucchero nel sangue e colesterolo più basso.

Barrette nutrizionali Le barrette nutrizionali sono ottime se non hai il tempo o l'energia per preparare un pasto complesso dopo una corsa.

Scegli barrette che abbiano un rapporto carboidrati/proteine di 3 a 1, poiché l'effetto di ricostruzione sarà più forte.

Latte al cioccolato Il latte al cioccolato è un ringiovanente di prim'ordine.

È ricco di vitamine del gruppo B, proteine e carboidrati, il che lo rende eccellente come opzione di recupero post-corsa, di tanto in tanto.

Altri esempi di rifornimento di nutrienti rapido ed efficace includono un frullato proteico, un frullato di frutta e yogurt o un bagel con burro di arachidi.

Il tonno integrale è una scelta particolarmente popolare perché proteine e carboidrati combinati sono ottimi per la ricostruzione dopo una corsa e ti aiutano a riparare e costruire muscoli mentre ti godi uno spuntino sano.

Oltre a mangiare, ricordati di idratarti.

Aggiungere liquidi al pasto post-allenamento e durante le ore successive ti aiuterà a recuperare più velocemente sia fisicamente che mentalmente.

Hai anche bisogno di elettroliti, quindi consumare acqua con cibi contenenti cloruro, sodio e altri minerali riequilibrerà i tuoi livelli di idratazione.

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