Ho corso una maratona... cosa faccio adesso?
Londra, Berlino, Chicago...
Molti corridori sono stati ultimamente sulla linea di partenza delle maratone e se sei riuscito a partecipare a una di queste famose gare, sei fortunato perché non è un compito facile.
Che tu sia riuscito a ricevere una medaglia per la 22,2 miglia o per qualsiasi altra gara, potresti chiederti: cosa faccio adesso?
Cosa posso fare dopo aver chiuso un capitolo dando un ritmo, un obiettivo e uno scopo per gli ultimi mesi (o anni)?
Ecco alcuni suggerimenti che il nostro team Enertor applica dopo una gara: Innanzitutto, festeggia!
Dopo aver completato una gara, potrebbe essere facile passare subito al prossimo grande obiettivo.
Ma prima di pensare a qualsiasi altra medaglia da aggiungere al tuo palmarès, non dimenticare di festeggiare il tuo risultato!
Anche se i tuoi cari potrebbero farlo per un paio di giorni prima di passare alla loro realtà, è comprensibile che tu abbia bisogno di più tempo per elaborarlo.
Correre 22 chilometri da solo non è cosa da poco!
Sapevi che ogni anno 1,1 milioni di corridori completano una maratona, ovvero circa lo 0,01% della popolazione mondiale (secondo IIRM – Istituto Internazionale di Medicina della Razza)?
Anche se la diversità sta migliorando, solo il 30% dei maratoneti sono donne.
Correre una maratona è un risultato notevole, anche se l'élite o gli appassionati dilettanti lo fanno sembrare un hobby casuale.
Quindi, organizza una maratona, concediti dei meritati complimenti, partecipa a corse sociali con i tuoi amici (che potresti aver saltato a causa dell'allenamento), fai una sorpresa e fai entusiasmare anche i tuoi cari per i tuoi risultati!
Te lo meriti.
Scrivi la tua esperienza Se hai intenzione di gareggiare di nuovo, questo è un must e, anche se potrebbe non sembrare utile ora, probabilmente alla fine ti ringrazierai per averlo fatto.
Non importa se la tua maratona è stata un'esperienza piacevole o una lotta senza fine, non c'è dubbio che potresti aver imparato molto da un diario di allenamento e di gara.
Poiché non c'è certezza sul risultato perché il corpo e lo sport non sono una formula, alcune lezioni possono sempre essere apprese: alimentazione efficiente, idratazione regolare o carente, mantra potenziante, strategia di ritmo troppo ambiziosa o realistica...
Anche se potrebbe sembrare tutto molto chiaro nella tua mente, scrivere tutto potrebbe aiutarti a ricostruire completamente una nuova strategia di gara la prossima volta o a mantenere le tue abitudini esistenti.
Ecco alcune domande che puoi porti scrivendo un resoconto di gara dettagliato: C'è qualche cambiamento che faresti all'allenamento, alla riduzione e alla preparazione della gara?
Come ti sei sentito km per km?
Ci sono stati chilometri o tratti in cui hai faticato di più e, se sì, quali?
Che kit, gel/cibo ed elettroliti hai usato?
Sei soddisfatto di tutte le tue scelte?
Il tuo ritmo è stato costante per tutta la gara e con il piano che avevi in mente?
Ti sei infortunato durante la gara o hai sofferto di crampi, intossicazione alimentare o qualsiasi altro sintomo?
Se dovessi fare una cosa in modo diverso, quale sarebbe?
Hai raggiunto il tuo obiettivo e, cosa più importante: ti sei divertito?
Cosa ti ha fatto andare avanti quando è diventato difficile correre?
Hai usato un mantra specifico?
Hai avuto sostenitori sul corso?
Come ti sei sentito quando hai tagliato il traguardo?
C'è qualche consiglio che avresti voluto sapere prima della gara?
Ora che hai il resoconto della gara puoi facilmente agire di conseguenza.
Ad esempio: non avevi energia la mattina della gara?
Gestisci meglio lo stress durante la settimana della gara e assicurati di migliorare il tuo sonno prima della gara.
Ti senti gonfio o hai nausea a causa di un gel/snack?
Prova altri tipi di carburante e la prossima volta familiarizza con il cibo del punto di ristoro prima della gara per evitare sorprese.
Diventi sempre più lento ad ogni km?
Parti un po' più dolcemente per poter spingere di più nella seconda metà di gara.
Ti sei sentito in cima al mondo al traguardo?
Abbraccia questo ricordo, questo sarà il tuo fuoco per prepararti per la tua prossima gara!
Prenditi cura del tuo corpo….
Lo sappiamo tutti: la corsa ha un impatto sul tuo corpo; quindi correre una maratona non fa eccezione, anche se sei ben allenato.
Nei giorni successivi alla maratona, potrebbe essere facile mollare la presa: l'allenamento è finito e, dopo tutto, anche la gara!
Ma se vuoi fare un altro passo sulla linea di partenza o addirittura tornare a correre nel tempo libero, dovresti prenderti particolare cura del tuo corpo.
Massaggia le gambe per attivare la circolazione e migliorare il recupero, mangia un piatto colorato e delizioso per ricaricarti correttamente (anche se andare al fast food potrebbe essere allettante), bevi molta acqua e dormi abbastanza ogni notte.
Molti corridori potrebbero anche fare una corsa di recupero veloce o una passeggiata dopo la maratona per alleviare qualsiasi dolore persistente e riprendere il movimento.
…e della tua mente!
Hai sentito parlare del blues post-maratona?
Molti maratoneti parlano delle endorfine post-gara e dello sballo del corridore, ma bisognerebbe affrontare anche la depressione post-maratona.
Non è clinicamente definito; tuttavia, molti finalisti potrebbero sentirsi tristi o un po’ turbati dopo aver completato una gara.
Sebbene possa sembrare confuso considerando la situazione, è una sensazione molto valida e potrebbe essere difficile da affrontare.
Ci sono due aspetti di questo.
In primo luogo, se ti sei impegnato a seguire un piano di allenamento o hai seguito una routine nel periodo precedente l'evento, non è raro chiedersi cosa verrà dopo, ricostruire una routine e abitudini completamente diverse e andare avanti senza obiettivi a breve termine.
È anche importante notare che il giorno della gara anche i tuoi ormoni potrebbero raggiungere il picco.
Il tuo corpo ha prodotto e utilizzato molta energia, adrenalina ed endorfine; ma il tuo livello di ormoni non rimarrà al massimo.
Alla fine, dopo che il tuo corpo avrà compreso che lo sforzo richiesto è stato effettuato, si regolerà automaticamente alle sue funzioni abituali.
Questi improvvisi cambiamenti negli ormoni potrebbero anche aumentare le tue emozioni.
Per evitare ciò, è consigliabile seguire un piano di recupero o prefissarsi altri obiettivi che si vorrebbero raggiungere.
Potrebbe trattarsi di correre una distanza minore o provare uno sport diverso, ma non deve essere correlato allo sport.
Se hai trascorso gli ultimi 6 mesi lavorando al tuo obiettivo, ora forse puoi trascorrere più tempo con la famiglia, richiedi questa promozione che hai sempre desiderato...
Trova la tua!
Assicurati anche di concederti il tempo per elaborare psicologicamente la tua esperienza, correre una maratona non è un compito facile, quindi pazienza e cura di sé dovrebbero essere in ordine.
Trova un altro obiettivo entusiasmante Ti è piaciuto correre una maratona o una gara (di qualsiasi tipo)?
Perché non pianificare il tuo prossimo obiettivo?
Puoi provare a segnare il record dei tuoi 5k, 10k o della mezza maratona; competere in un'altra maratona, correre in un altro paese come parte di alcune vacanze o provare il triathlon, il trail running o qualsiasi altro sport.
Chissà, potrebbe essere solo l'inizio, fai tu!
