Guest Post: Colin Allan sull'allenamento per la maratona

Colin Allan è un giocatore professionista di rugby diventato PT e allenatore, con un interesse specialistico per l'allenamento e la nutrizione iper-personalizzati.

Enertor ha collaborato con Colin per offrirti consulenza professionale su tutto ciò che riguarda il fitness.

Dando il via al suo primo guest post, Colin parla di come restare motivati e senza infortuni durante l'allenamento per la maratona.

Portalo via Colin….

Allenamento per la maratona: rimanere motivati e senza infortuni L'avvicinarsi dell'inverno significa molte cose, incluso l'inizio dell'allenamento per la maratona per coloro che hanno la fortuna di essersi assicurati un posto per la prossima primavera.

E man mano che i chilometri iniziano ad accumularsi, la ricerca suggerisce che una percentuale compresa tra il 37 e il 56% dei corridori subirà infortuni.

Quindi, se hai partecipato alla maratona, hai iniziato ad allenarti e hai scaricato un piano, congratulazioni.

Il prossimo passo è rimanere motivati e senza infortuni, ecco alcuni miei consigli: MOTIVAZIONE – Innanzitutto, "amico".

Se non l'hai già fatto, trova un compagno di allenamento, un gruppo di supporto o un club di corsa.

Forniscono un'ottima fonte di conoscenza e garantiscono sicurezza se si corre di sera.

Se la corsa notturna è troppo fredda (buia e infelice), sempre più persone sembrano unirsi o avviare un proprio gruppo di corsa all'ora di pranzo al lavoro e chiedono agli sponsor di fornire qualcosa di più del semplice sostegno finanziario.

Il panorama del fitness in continua evoluzione ha visto anche la crescita di movimenti di corsa come: Park Run / http://www.parkrun.org.uk/: corse cronometrate settimanali gratuite London Midnight Runners / http://midnightrunners.co/: 10ks intorno ai monumenti di Londra, con tanto di musica a tutto volume Run Like a Girl / http://www.runlikeagirl.org.uk: che ha ca.

1500 donne percorrono regolarmente le strade di Coventry, Warwick, Leamington Spa e Clapham.

TRACCIAMENTO – Successivamente, devi iniziare a monitorare ciò che stai facendo.

È qui che molti maratoneti si entusiasmano, attraverso il senso di realizzazione e il monitoraggio dei minimi dettagli del loro miglioramento.

Si stima che il 60-70% degli infortuni siano causati da errori di allenamento e ciò includa aumenti improvvisi o prolungati del volume di allenamento.

La maggior parte dei programmi dovrebbe essere scritta in modo da aumentare progressivamente il carico e consentire il tempo di recupero.

Tuttavia, devi assumerti la responsabilità e tenere un diario ti consente di prenderne il controllo e monitorarlo tu stesso.

Il mio consiglio è di evitare aumenti superiori al 20% del volume di allenamento settimanale se sei agli inizi e al 10% se sei più esperto.

Se non sei sicuro, chiedi aiuto a un PT qualificato almeno per iniziare bene.

Il metodo di monitoraggio più semplice è scaricare un'app come Strava o Runkeeper che fornisce informazioni dettagliate, coinvolgenti e approfondite sulle tue corse.

Forniscono anche l'elemento sociale grazie alla possibilità di connettersi con amici e colleghi che sono anche corridori abituali o che si preparano per una sfida.

Per me però non esiste ancora strumento di allenamento più potente di un diario.

Con un diario, mi sembra di essere più coinvolto nel processo rispetto a quando utilizzo un'app, ho un maggiore senso di appartenenza e ha un effetto molto più profondo sulla comprensione dell'impatto del tuo allenamento e del tuo stile di vita, nonché su come ti senti e come sta procedendo la tua formazione.

Divento piuttosto ossessionato e registro a che ora mi sono allenato, l'intensità (quanto ho sentito che la sessione è stata dura da 0 a 10), quanto è durata la sessione, la distanza percorsa, insieme a che tipo di allenamento è stato fatto, ad esempio corsa (lunga /lento, medio o veloce/intenso), ripetute, palestra, allenamento a circuito, nuoto.

Sono sempre pieno di ammirazione per i maratoneti, la dedizione durante i bui mesi invernali è fantastica.

Ma non è per i deboli di cuore, quindi rimanere motivati e monitorare per evitare infortuni sono assolutamente fondamentali.

Rimanere motivati e senza infortuni: cinque consigli da portare a casa Trova o crea il tuo gruppo di supporto, a casa o al lavoro.

Scarica e crea amicizia tramite un'app come Strava o Runkeeper o acquista un diario; registra tempo di allenamento, intensità, durata/distanza e attività Evita aumenti superiori al 20% nel volume di allenamento settimanale se sei agli inizi e al 10% se sei più esperto.

Consenti a te stesso di diventare ossessionato: parte del divertimento sta nell'entusiasmo dei fan del kit, nell'allenamento e nel confronto personale man mano che migliori.

Prendi in considerazione un personal trainer per creare il tuo piano e iniziare nel modo giusto.

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

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Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

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Se desideri saperne di più da Colin, contattalo su colinallan.com Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del tuo medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o sanitaria basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito Rif: Nielsen et al.

Errori di allenamento e infortuni correlati alla corsa: una revisione sistematica.

Giornale internazionale di fisioterapia sportiva, 2012; 7 (1): 58-75 Van Mechelen W.

Infortuni durante la corsa.

Una revisione della letteratura epidemiologica.

Med Sport.

novembre 1992; 14(5): 320-35.

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