Guest Post: Colin Allan - iniziare con l'allenamento invernale della maratona
Colin Allan è un giocatore professionista di rugby diventato PT e allenatore, con un interesse specialistico per l'allenamento e la nutrizione iper-personalizzati.
Enertor ha collaborato con Colin per offrirti consulenza professionale su tutto ciò che riguarda il fitness.
In questo post, Colin spiega come iniziare l'allenamento per la maratona durante i freddi mesi invernali e come rimanere motivati.
A te Colin….
Piano di allenamento scaricato, iscrizione al running club, diario acquistato e siete tutti uniti: fantastico!
Ma non siamo ancora arrivati al punto di partenza.
Si dice spesso che "non esiste il brutto tempo, esiste solo l'abbigliamento inadeguato" e innanzitutto...
un buon paio di scarpe.
scarpe – I tre fattori chiave nella scelta di una scarpa sono il tuo peso, il tuo livello di corridore e quanto sei efficiente dal punto di vista biomeccanico poiché ciò avrà un impatto sulla quantità di ammortizzazione e sulla struttura della scarpa che influisce sul peso della scarpa.
scarpa.
La soluzione migliore è rivolgersi a qualcuno che sa cosa sta facendo...
farai centinaia di chilometri con queste scarpe, non fidarti del giovane brufoloso che sembra non essere mai stato fuori.
Un negozio gestito da corridori che hanno masticato un centinaio di paia di scarpe, che hanno i mezzi per valutare come cammini e corri (analisi dell'andatura) e associano queste informazioni a un paio di scarpe di buona qualità...
queste sono le persone con cui parlare .
Soprattutto: provali sul tapis roulant prima di lasciare il negozio.
Ricorda anche che un paio di scarpe da ginnastica si consumeranno e dovranno essere sostituite ogni 400-500 miglia, saprai quando le scarpe sembreranno senza vita e prive del loro supporto originale.
Un'altra considerazione sono le solette per una maggiore protezione e controllo del movimento che possono durare più a lungo delle tue scarpe da ginnastica e mantenere continuità e comfort tra i cambi di scarpa.
Le solette Enertor sono ideali non solo nel fornire un migliore assorbimento degli urti ma, e ovviamente sono un po' di parte, ma le prove parlano da sole, offrono prestazioni di ritorno di energia di gran lunga superiori.
Sono indossati da Usain Bolt e da atleti d'élite di tutto il mondo, quindi stanno facendo qualcosa di molto giusto.
KIT – L’allenamento invernale ci offre l’enorme sfida di iniziare o mantenere il nostro allenamento in condizioni potenzialmente spiacevoli e difficili… freddo, umido, buio.
Eppure, queste stesse condizioni possono anche darci un’enorme soddisfazione: la soddisfazione di fare qualcosa di positivo per noi stessi sapendo che il resto del mondo è nascosto nel letto o seduto davanti alla TV.
E fortunatamente non dobbiamo più allenarci con magliette di cotone inzuppate di sudore e un Peter Storm inzuppato di pioggia.
Investi in un buon kit e, credimi, è un investimento utile.
Non importa se sei un professionista, un semi-professionista, un guerriero del fine settimana o hai appena iniziato, un buon kit renderà i tuoi sforzi più piacevoli, più efficienti e meno probabilità di provocare qualche forma di irritazione.
Cerca strati traspiranti di qualità, pantaloncini con fodera per fermare le "irritazioni", calzini tecnici di buona qualità con imbottitura extra rinforzata, guanti se fa molto freddo, leggings, un impermeabile e un berretto.
La visibilità è fondamentale anche quando corri al buio, quindi indossa un giubbotto ad alta visibilità o assicurati che il tuo kit includa colori vivaci, strisce riflettenti o addirittura aggancia la luce della bici da qualche parte.
RISCALDAMENTO E DISCESA – Prima di uscire assicurati di riscaldarti, è davvero molto importante.
I tuoi muscoli saranno freddi e, anche se inizialmente potresti farla franca, se si tratta di una sessione a bassa intensità o se sei più giovane, alla fine ti raggiungerà.
Per avere successo e goderti questo processo, saranno i comportamenti di supporto che ti aiutano a recuperare e a mantenerti libero dagli infortuni a fare la differenza...
e questo significa riscaldarsi adeguatamente.
Se eseguito correttamente, il riscaldamento aumenterà la concentrazione e l’attenzione, diminuendo anche lo stress, l’ansia e la paura di infortuni.
Al giorno d'oggi ci sono una miriade di termini confusi per descrivere ciò che possiamo fare...
preparazione del movimento, mobilità, attivazione e stretching dinamico sono solo alcuni...
ma in definitiva l'obiettivo è prepararti a correre e ridurre il rischio di infortuni.
Ora che il tempo è diventato più freddo, è aumentata l'importanza di aumentare l'afflusso di sangue soprattutto alle braccia e alle gambe (nei mesi estivi non è meno importante ma è più facile data la nostra circolazione estiva).
Tenendo presente tutto ciò, ecco uno schema di riscaldamento che richiederà solo cinque minuti.
2-3 minuti di camminata e jogging seguiti da: 20 metri di camminata sulle punte 20 metri di camminata sui talloni 2 x 10 salti su una gamba sola 10 affondi 10 oscillazioni delle gambe su ciascuna gamba Ora, hai tutta l'attrezzatura e sei riscaldato, è è ora di iniziare a correre..
ma inizia con calma, non esagerare, come ho scritto nel mio ultimo BLOG, il 70% degli infortuni deriva da errori di allenamento e spesso si tratta di cambiamenti improvvisi e grandi nello sforzo.
Una volta completata la corsa, è altrettanto importante fare riscaldamento, cogliendo l'opportunità per favorire il recupero, mantenere la qualità dei tessuti e persino migliorare la flessibilità...
i buoni comportamenti fanno dei buoni corridori.
Quando ho finito una corsa, di solito faccio degli allungamenti statici di 30-60 secondi x 2-3 per parte del corpo e mi concentro su polpacci, fianchi e muscoli posteriori della coscia.
Per iniziare e allenamento invernale 5 consigli da portare a casa * Investi in un buon paio di scarpe e nelle migliori solette (Enertor!) che ti puoi permettere.
* Sostituisci le scarpe ogni 400-500 miglia (anche se le solette Enertor possono essere trasferite e dureranno cinque volte di più).
* Tessuti traspiranti e giacca, guanti, leggings e calzini impermeabili * Riscaldamento specifico per ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni * Riscaldamento con allungamenti statici di 30-60 secondi dopo l'esercizio Informazioni sulle solette con tecnologia avanzata Enertor Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrono maggiore comfort.
Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.
Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.
La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti D3O, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.
Le solette Enertor sono disponibili online QUI.
Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.
Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito Rif: Personalizzazione del riscaldamento e del riscaldamento: Ret Larson, cap.
8, P99-109: Allenamento ad alte prestazioni per lo sport: David Joyce Il post Guest Post: Colin Allan - iniziare con l'allenamento invernale della maratona è apparso per la prima volta su Enertor.
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