Fascite plantare: cause e cure

Su una scala da uno a dieci, la fascite plantare è probabilmente un buon nove quando si tratta di lesioni persistenti e fastidiose che si riscontrano come atleta dilettante o professionista.

Quel dolore fastidioso alla pianta del piede può trasformarsi da un fastidioso inconveniente a un infortunio che potrebbe portarti fuori per mesi se non stai attento.

Quindi, come si ferisce la fascia plantare e cosa puoi fare per curarla se sei abbastanza sfortunato da subire un infortunio?

Qual è la tua fascia plantare?

La fascia plantare è un legamento del piede che va dal tallone alle dita dei piedi.

Supporta l'arco del piede e funge da ammortizzatore.

Cos'è la fascite plantare?

La fascite plantare si verifica quando si avverte dolore alla pianta del piede, in particolare attorno al tallone e all'arco plantare.

Di solito è causato da uno sforzo ripetuto sul legamento della fascia plantare dovuto a un esercizio eccessivo, in particolare la corsa o la camminata.

Questo ceppo provoca l'infiammazione del legamento, che è la causa principale del dolore.

Anche scarpe o scarpe da ginnastica di scarsa qualità possono contribuire alla fascite plantare, così come l'esercizio fisico che comporta salti e atterraggi ripetuti.

Quali sono i segnali di pericolo?

Chiunque faccia molto esercizio fisico ha dei problemi di tanto in tanto, ma quando il dolore è persistente e dura più di qualche settimana, è tempo di prenderne atto e fare qualcosa al riguardo.

Il dolore scompare durante l'esercizio (almeno all'inizio!) La fascite plantare è strana in quanto il dolore spesso diminuisce durante l'esercizio.

Questo può darti un falso senso di sicurezza e farti pensare che la situazione stia migliorando, quando in realtà fare esercizio sulla lesione non farà altro che peggiorare la situazione.

Il dolore peggiora dopo il riposo Invece di provare dolore esclusivamente durante l'esercizio, se hai la fascite plantare, il dolore peggiorerà dopo aver riposato o dormito.

Se è doloroso al mattino e peggiora progressivamente durante il giorno, è un segno sicuro che la lesione sta peggiorando ed è ora di cercare un trattamento.

Dolore altrove Se non appoggi abbastanza il piede all'inizio dei sintomi, inizierai a notare ulteriori disturbi.

Il dolore associato alla fascite plantare è solitamente concentrato attorno al tallone.

Tuttavia, se inizia a irradiarsi all’arco del piede, sai che sta peggiorando e che è giunto il momento di trattarlo adeguatamente.

Se hai difficoltà a camminare normalmente a causa del dolore ai piedi, è probabile che la tua andatura sia sbilanciata.

Ciò può farti esercitare pressione sulle ginocchia, provocando dolore al ginocchio entro la fine della giornata.

Il dolore ai piedi e il conseguente dolore al ginocchio finiranno per influenzare la parte bassa della schiena e i fianchi a causa dell'adozione di un'andatura innaturale.

Ottenere un trattamento prima di raggiungere questa fase è essenziale poiché le conseguenze della fascite plantare non trattata possono compromettere seriamente la qualità della vita.

Qual è il trattamento più efficace?

Esistono diversi modi per ridurre al minimo il dolore iniziale della fascite plantare e ridurre il rischio che peggiori.

Questi includono; Quando il dolore è acuto dovresti appoggiare il piede quando possibile, preferibilmente in una posizione sollevata.

Ghiacciare la zona interessata per 20 minuti alla volta ogni 2-3 ore (anche in fase acuta).

Indossa scarpe basse e comode ed evita i tacchi alti o le scarpe attillate.

Esegui regolarmente degli allungamenti delicati e concentrati su esercizi che non esercitino pressione sui piedi.

Il nuoto è l'ideale.

Gli esercizi utili includono; 1.

Calf Raise: doppia gamba in piedi con gambe tese, doppia gamba con ginocchia piegate; poi la stessa gamba ma con una sola gamba, tenendo lo schienale di una sedia come supporto 2.

Sdraiarsi sul davanti, sollevare la gamba sinistra dritta per un minuto, poi fare lo stesso con la destra, quindi ripetere con il ginocchio piegato.

3.

Far rotolare una palla o una palla di ghiaccio sotto la pianta del piede interessato.

Dopo circa una settimana di riposo, quando il dolore non è così acuto, dovresti essere in grado di provare alcune brevi dosi di camminata dolce.

È essenziale che quando inizi a camminare indossi scarpe con solette di supporto.

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