Effettua la transizione tra 5K e 10K

C'è una certa sensazione di euforia che deriva dal completamento della tua prima gara di 5 km.

Spesso è la prima gara che un nuovo corridore completa e il senso di orgoglio e di realizzazione è ben meritato.

Ben presto, una corsa di 5K diventa semplicemente un riscaldamento e ti ritrovi a cercare la tua prossima sfida.

Se la tua prossima sfida consiste nel passare da una corsa di 5 a 10 km, ecco come estendere il tuo allenamento per mantenerti in forma il giorno della gara.

Trova un programma adatto a te Come per il tuo allenamento da 5K, dovrai trovare un piano da 10K che funzioni per te.

Cerca di programmare 3 o 4 sessioni di allenamento a settimana.

Ricorda che le distanze più lunghe richiederanno più tempo per essere coperte, quindi potrebbe essere necessario modificare il tuo orario attuale.

Aumenta lentamente il chilometraggio Non essere tentato di saltare da una corsa di 5 a 10 km durante la notte.

Aumenta costantemente la distanza più lunga, ad esempio di un miglio ogni 2 settimane.

L'aumento lento aiuta il corpo ad adattarsi al lavoro aggiuntivo e riduce lo sforzo dovuto a uno sforzo eccessivo improvviso.

Pianifica i giorni di riposo Mantieni la calma e dai ai tuoi muscoli il tempo di ripararsi tra una sessione e l'altra.

Non farai alcun favore a te stesso spingendo troppo forte, troppo spesso.

Se senti il bisogno di muoverti, aggiungi un'attività di cross-training come il nuoto una volta alla settimana.

Aiuterà il tuo condizionamento ma con un impatto minore sulle articolazioni.

Non dimenticare di fare stretching Alla fine della corsa devi lasciare del tempo per fare stretching.

Una doccia veloce prima di andare al prossimo appuntamento non è stretching.

Concedi al tuo corpo dai 5 ai 10 minuti di allungamenti, concentrandoti su muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e quadricipiti.

Scegli una gara Trova una gara locale in programma tra 8 e 12 settimane.

Registrati e impegnati pubblicamente a correre la gara.

Puoi usare la tua esperienza per spingerti da 5 a 10 km di corsa e sarai là fuori in pochissimo tempo, rinnovando la sensazione dell'impossibile reso possibile.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza nel settore ortopedico, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.