Domande più comuni sul foam rolling
Potresti averne uno in mano nel tuo salotto o in palestra, ma potrebbe anche essere il regalo che ti è stato offerto da un parente, che attualmente sta raccogliendo polvere in uno dei tuoi armadi.
I rulli in schiuma fanno ormai parte di molte case, sia che facciamo jogging occasionale, sollevatori di pesi, ciclisti appassionati o giocatori di football.
È diventato lo strumento di automassaggio tradizionale quando la maggior parte non può permettersi un buon massaggio sportivo a giorni alterni.
Ma potrebbero esserci ancora molte domande scottanti a cui non hai avuto risposta.
Non vergognatevi: ecco una piccola carrellata.
Come funziona?
Il tuo fisioterapista probabilmente la chiamerà tecnica di rilascio auto-miofasciale (o SMR).
In breve, lo scopo dei rulli in schiuma è quello di rilasciare la tensione trattenuta nella fascia, il tessuto connettivo che tiene insieme tutti gli organi, i muscoli, i vasi, le ossa e i nervi.
La fascia potrebbe essere descritta come la ragnatela tra tutti gli organi, che struttura e collega il nostro corpo in un tutto unico.
Nello sport ci permettono di compiere movimenti elastici, flessibili e fluidi.
Ma se trascorri molto tempo in piedi, o tendi ad allenarti molto, o ad aumentare il tuo regime di allenamento, la tua fascia si restringerà e comprimerà i tuoi muscoli.
Crea punti trigger che possono essere molto scomodi o limitarti nei movimenti.
È chiaramente il momento in cui entra in gioco il rullo di schiuma, che sollecita questi punti trigger.
Questo strumento aiuterà la fascia a ottenere nuovamente maggiore flessibilità, rilasciandola - e potrai dire addio ai punti trigger!
Qual è il suo scopo?
Se il gergo medico non è la tua tazza di tè, il rotolamento della schiuma aiuta a ridurre la rigidità muscolare e a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento.
Gli atleti (e chiunque pratichi sport) spesso lo sottovalutano poiché può contribuire a una vita senza infortuni e aiutare a recuperare meglio e più velocemente.
Sei già convinto?
Quando è meglio eseguire il foam roll?
Buona domanda!
Puoi farlo subito prima o al termine della tua attività.
Prima di uscire, potrebbe essere una buona idea usare il rullo di schiuma per iniziare a riscaldarti, poiché stimolerà il flusso sanguigno.
Se sei già dolorante e speri in una soluzione immediata, siamo spiacenti di annunciare che i tuoi muscoli non si sentiranno di nuovo freschi all'istante.
Anche pochi minuti ti aiuteranno ad aumentare l'elasticità dei tessuti, la circolazione sanguigna e l'ampiezza dei movimenti...
e sentirai la differenza nei giorni a venire.
Anche se non sei dolorante, non saltarlo perché aiuterà a prevenire gli infortuni.
Ora, hai fatto la corsa o sei andato ad allenarti.
Fermare!
Non riporre ancora il rullo in fondo all'armadio: pianifica di riprendere la giornata dopo averlo rotolato di nuovo.
Il foam rolling ha più di un trucco magico nella manica poiché ti aiuterà a recuperare.
Come lo fa?
Aumentando il flusso sanguigno, verrà trasportato più ossigeno ai muscoli, favorendo il recupero.
Per quanto tempo rotolare?
Il nostro miglior consiglio: non avere fretta!
Idealmente, dovresti rotolare tra una bracciata lunga e l'altra, coprendo l'intero muscolo che stai cercando di allungare.
Si consiglia di dedicare da 1 a 3 minuti per muscolo per un effetto ottimale.
Quando trovi un punto trigger, considera di sostenere una pressione (sopportabile) su di esso per 30-60 secondi.
Perché fa male?
La tua fascia potrebbe essere molto tesa.
In questo caso, esercitare pressione o anche semplicemente rotolare sul rullo di schiuma può risultare scomodo o addirittura doloroso.
Tranquilla: è normale che non sia piacevole come un massaggio termale ma non deve mai essere troppo doloroso.
Se lo è, non forzarti.
Sii più gentile, non applicare tutto il tuo peso su di esso e non smettere di rotolare.
Aspettare un paio di giorni finché non vedi progressi nel recupero potrebbe essere un'opzione più adatta per lavorare mano nella mano con il tuo corpo.
Può sostituire lo stretching?
Il rotolamento della schiuma e lo stretching sono complementari!
Naturalmente, sarà sempre meglio fare entrambe le cose se hai problemi con il tempo.
Non crollare in un mucchio sudato!
Mentre carichi la tua ultima attività su Strava e aspetti i complimenti, pensa a eseguire sia il foam rolling che gli allungamenti statici.
Mentre il foam roller aiuterà con la fascia, lo stretching aumenterà la lunghezza dei muscoli e allenerà il corpo per l'allungamento controllato dei muscoli durante il movimento.
