Dolore alla tibia dopo la corsa

Introduzione È molto comune provare dolore alla tibia dopo aver corso.

Esistono molte cause diverse di dolore alla tibia e questo articolo metterà in evidenza i tre problemi più comuni riscontrati da corridori e atleti.

Stecche tibiali, fratture da stress e indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) sono spesso sperimentati da corridori e persone che praticano sport come calcio, basket e atletica.

Questo articolo esplorerà come si verificano le cause più comuni del dolore alla tibia dopo la corsa, come prevenirle e come trattarle.

Diversi tipi di dolore alla tibia che possono verificarsi Ecco i tre tipi più comuni di dolore alla tibia che possono svilupparsi dopo la corsa.

Stecche per tibia Le stecche per tibia sono una delle cause più comuni di dolore alla tibia dopo la corsa.

Anche le persone che praticano sport che prevedono la corsa, come basket, calcio e netball, sono vulnerabili a questa condizione.

Il dolore alla stecca è causato da molteplici piccoli strappi nei muscoli della parte inferiore della gamba.

Quando i muscoli della tibia si indeboliscono a causa degli strappi, non riescono più a fornire supporto ai tendini vicini che possono anch'essi subire strappi e lesioni.

L'infiammazione e lo stress in corso sulle ossa della parte inferiore delle gambe possono culminare in gambe molto doloranti.

Le stecche dello stinco hanno molteplici cause comuni.

È probabile che i nuovi corridori soffrano di tendinite poiché i muscoli della parte inferiore della gamba non sono preparati all'impatto aggiuntivo e allo stress della corsa.

Lo stesso stress si applicherà alle persone che iniziano a praticare sport per la prima volta o dopo un lungo periodo di inattività.

I giocatori sportivi possono causare ulteriore stress alla parte inferiore delle gambe se sono frequenti arresti improvvisi, perno o impatti diretti (da palle, bastoni o altri giocatori).

Le stinchi possono anche essere causate o peggiorate indossando scarpe che non supportano durante l'esercizio, così come correndo su superfici dure come il cemento, avendo un'andatura costantemente scarsa o iperpronazione.

I nuovi corridori sono particolarmente inclini alla tibia quando intraprendono un programma di allenamento ambizioso e non si prendono il tempo per sviluppare la forza muscolare.

La sindrome della tibia può peggiorare all'inizio di una sessione di allenamento mentre i muscoli della parte inferiore della gamba sono ancora freddi e rigidi.

Quando i muscoli si riscaldano, si rilassano, riducendo la pressione sul tendine, il che può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio.

Se il dolore non scompare durante l'allenamento ma persiste, le fratture da stress possono essere la causa del dolore alla tibia dopo la corsa.

Fratture da stress Il dolore persistente alla tibia dopo la corsa può essere causato da fratture da stress della tibia, l'osso della tibia.

Le fratture da stress sono piccole crepe sottili sulla superficie delle ossa.

Queste piccole rotture sono molto dolorose e possono indebolire le condizioni generali dell’osso.

Le fratture da stress possono svilupparsi per diverse cause.

Se un corridore sviluppa la tibia ma sceglie di continuare ad allenarsi, il continuo degrado dei muscoli e dei tendini può portare alla mancanza di supporto della tibia.

Quando i muscoli e i tendini sono troppo infiammati per proteggere e sostenere l’osso e assorbire lo shock da impatto, l’osso può soffrirne.

La forza ripetuta nel tempo derivante dalla corsa può causare lo sviluppo di piccole e dolorose fratture nell'osso.

Le fratture da stress possono svilupparsi anche a causa del sovrallenamento e di periodi di recupero inadeguati.

Possono verificarsi anche se un atleta passa improvvisamente dall'allenamento su superfici morbide a superfici dure.

Ad esempio, un giocatore di football solitamente può allenarsi e correre sull'erba.

Se il giocatore inizia a fare corse di allenamento su percorsi concreti, può svilupparsi una frattura da stress.

Insieme all’aumento dello stress da impatto derivante dai colpi del piede su superfici dure, un cambiamento nel luogo di allenamento può anche indicare un cambiamento nella strategia di allenamento.

Se il carico di allenamento viene aumentato improvvisamente e senza preavviso, possono verificarsi fratture da stress, a seconda della persona, della situazione e in primo luogo della densità dell'osso.

A differenza delle stecche tibiali, il dolore associato o causato dalle fratture da stress non svanisce con il progredire della sessione di allenamento.

Il dolore persisterà fino all'interruzione dell'attività, per poi diminuire lentamente una volta che l'osso avrà riposato.

Dolore muscolare a insorgenza ritardata Questo tipo di infortunio legato alla corsa non è limitato alla parte inferiore della gamba, ma spesso viene avvertito come dolore alla tibia.

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è un dolore muscolare che si manifesta nelle ore o nei giorni successivi al completamento di una sessione di allenamento.

In particolare, i DOMS possono essere avvertiti dopo un'esperienza di esercizio particolarmente intensa o insolita, in cui i gruppi muscolari vengono sollecitati in modo insolito.

I DOMS possono svilupparsi in corridori e atleti che non si allenano da molto tempo o che eseguono esercizi o esercizi simili ripetutamente.

Si suggerisce che il dolore sordo del DOMS possa essere causato dal rilascio di fluido intramuscolare che irrita le terminazioni nervose all'interno dei muscoli.

Questo dolore può svilupparsi nei muscoli della parte inferiore della gamba e può causare dolore alla tibia.

Perché/come la corsa può causare dolore alla tibia La corsa di solito offre molti benefici per la salute delle persone, ma esiste il rischio che si possano verificare lesioni e dolore durante e dopo l'allenamento.

Il dolore alla tibia è un disturbo molto comune.

La corsa sottopone la parte inferiore del corpo a stress e se l'allenamento non viene gestito correttamente può verificarsi dolore alla tibia dopo la corsa.

Il dolore alla tibia dopo la corsa può verificarsi se il carico di allenamento viene aumentato troppo rapidamente.

I corridori inesperti possono aumentare la distanza, la velocità e la frequenza delle corse oltre la capacità del loro corpo.

Quando i muscoli non sono adeguatamente preparati, possono essere più suscettibili a strappi e stiramenti.

Il dolore agli stinchi può svilupparsi anche se si utilizzano scarpe da corsa di scarsa qualità.

Le scarpe da corsa dovrebbero fornire ammortizzazione e supporto che aiutano a mantenere i piedi posizionati correttamente durante la corsa.

Anche le scarpe da corsa della migliore qualità hanno una durata di circa 500 miglia.

Man mano che le scarpe invecchiano, perdono supporto e possono svilupparsi lesioni se non vengono sostituite in modo tempestivo.

Suggerimenti/tecniche di corsa/migliori pratiche per evitare il dolore alla tibia Non è sempre possibile evitare di sviluppare dolore alla tibia dopo la corsa, ma ci sono molte strategie che i corridori e gli sportivi possono utilizzare per ridurre questa possibilità.

Le gare dovrebbero essere selezionate con tempo sufficiente per allenarsi e prepararsi adeguatamente.

La distanza e il tempo trascorsi a correre dovrebbero aumentare di un massimo del 10% ogni settimana, Le gambe dovrebbero essere riscaldate bene prima di iniziare, soprattutto se ci si concentra su velocità di corsa più elevate, Il raffreddamento e lo stretching dopo una corsa aiutano a prevenire rigidità e dolore, Il sovrallenamento previene i muscoli dalla guarigione e può favorire dolore e lesioni alla tibia.

Adeguati periodi di riposo tra le sessioni di allenamento consentono ai muscoli di ripararsi.

I cambiamenti improvvisi nelle superfici di corsa dovrebbero essere eseguiti lentamente tentando distanze più brevi prima di sforzi più lunghi.

L'allenamento incrociato tra una corsa e l'altra può rafforzare i gruppi muscolari di supporto, riducendo così il rischio complessivo di infortuni.

Rafforzare la muscolatura di supporto e i tendini della parte superiore delle gambe e le ginocchia possono sostenere la parte inferiore delle gambe.

La guarigione può essere incoraggiata consumando una dieta sana ed equilibrata.

Fornire nutrienti ai muscoli aiuterà il recupero.

Le atlete possono essere soggette a indebolimento delle ossa e osteoporosi, quindi lavorare con un dietista sportivo può aiutare a mantenere la densità ossea.

Trattamento per diversi tipi di dolore alla tibia Sintesi della tibia Le strategie di trattamento per la tibia stecca variano a seconda delle circostanze.

Ad esempio, se una persona inizia ad allenarsi dopo un lungo periodo di inattività, è probabile che si manifesti un certo dolore mentre il corpo si adatta a un nuovo carico di lavoro.

In questi casi, potrebbe essere necessario del tempo affinché il corpo acquisisca forza e un piccolo livello tollerabile di dolore può essere sopportato fino a quando non si verifica l'adattamento.

Tuttavia, se il dolore non diminuisce dopo la continuazione dell'allenamento, esistono metodi da utilizzare per trattare la sindrome della tibia dopo la corsa.

L'allenamento di corsa dovrebbe essere interrotto per 2-4 settimane per consentire ai muscoli e ai tendini di recuperare completamente.

Ciò potrebbe allarmare i corridori che si stanno preparando per una stagione agonistica, ma per mantenere la forma fisica è possibile utilizzare opzioni di allenamento incrociato a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo stazionario.

Se una persona vuole continuare a correre, si consigliano corse più brevi.

Alcune persone trovano che correre in pendenza sia più comodo.

Anche superfici di corsa morbide come erba, piste da corsa in gomma o sentieri ben tenuti possono aiutare a ridurre le forze di impatto.

Per trattare il dolore acuto alla stecca tibiale, applica ghiaccio o un impacco freddo nella zona del dolore per un massimo di 15 minuti alla volta, fino a tre volte al giorno.

I FANS come l'ibuprofene possono anche aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione se assunti secondo il consiglio medico.

Il trattamento a freddo può essere applicato anche appena terminata la sessione di allenamento.

In ogni momento, un impacco freddo dovrebbe essere avvolto attorno a un asciugamano o ad un'altra barriera per evitare che entri in contatto diretto con la pelle.

Fratture da stress La diagnosi delle fratture da stress può essere difficile.

Poiché sono così belli, a volte non vengono visualizzati ai raggi X.

Alcuni medici utilizzeranno la tecnologia TC o MRI per confermare l’esistenza di fratture da stress.

Il dolore può essere evidente anche per settimane prima che le fratture da stress siano visibili sulla tecnologia medica.

Le strategie di trattamento domiciliare possono essere implementate quando si avverte dolore, anche se non è ancora disponibile una diagnosi di fratture da stress.

Il riposo è il trattamento più critico per le fratture da stress poiché possono essere necessarie 6-8 settimane affinché guariscano.

Le persone che amano lo sport spesso trovano difficile conformarsi a questo, ma le fratture da stress non possono guarire senza periodi di immobilizzazione e riposo.

Se si continua la corsa o lo sport quando sono presenti fratture attive, queste possono trasformarsi in interruzioni più significative.

Non tutte le fratture da stress si sviluppano in rotture ossee complete, ma possono verificarsi problemi cronici a lungo termine se le fratture da stress non vengono riposate immediatamente dopo la diagnosi.

Potrebbe essere utile consultare un team di professionisti sanitari sia per curare la lesione sia per prescrivere le modifiche che saranno necessarie nell'allenamento e nella biomeccanica per prevenire il ripetersi della lesione.

DOMS L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata può essere fonte di frustrazione poiché il dolore si manifesta separatamente dalla sessione di allenamento stessa.

Gli effetti dolorosi possono durare per giorni e possono influire sulla capacità di una persona di muoversi comodamente.

Di solito, i DOMS scompaiono senza trattamento se i muscoli vengono riposati il più possibile nel corso di alcuni giorni.

Facoltativamente, è possibile applicare ghiaccio o impacchi freddi per ridurre l'infiammazione e anche i FANS come l'ibuprofene possono aiutare a gestire il dolore.

Il riposo è il trattamento più comunemente usato per i DOMS.

I muscoli possono sentirsi molto tesi e i pazienti possono avvertire una gamma limitata di movimento e disagio, quindi l'allenamento regolare deve essere rinviato o interrotto fino alla scomparsa del dolore.

Evitare il massaggio dei tessuti profondi e altre attività vigorose che sollecitano i muscoli interessati fino a quando i muscoli non sono guariti.

Come le solette possono aiutare a ridurre il dolore alla tibia/prevenirne la comparsa assorbendo gli urti e la pressione durante la corsa Il dolore alla tibia dopo la corsa può essere ridotto utilizzando programmi di allenamento strategici, ma non è sempre sufficiente.

Alcuni corridori e atleti preferirebbero continuare un piano di allenamento modificato mentre avvertono dolore alla tibia, mentre altri potrebbero pianificare di evitarlo fin dall'inizio dell'allenamento.

Indipendentemente dalla causa del dolore alla tibia, l'aggiunta delle solette da corsa Enertor può fare una differenza misurabile nella qualità dell'allenamento e nella frequenza del dolore alla tibia.

Le solette possono fornire supporto all'arco plantare e corretto posizionamento del piede, il che può migliorare l'andatura.

Inoltre, le solette di alta qualità sono realizzate con materiali tecnici progettati per deviare l'impatto della corsa su superfici dure.

L'energia derivante dai colpi del piede sul cemento viene riflessa al suolo anziché essere diretta verso i muscoli della parte inferiore della gamba.

Questo da solo può aiutare a gestire l’allenamento sulla transizione in superficie e può ridurre l’affaticamento generale.

L'uso delle solette dovrebbe fornire supporto e ammortizzazione sia durante la corsa che durante lo sport.

Anche i giocatori di basket, football e netball dovrebbero notare una riduzione del dolore alla tibia causato da arresti improvvisi e rotazioni comuni a questi sport.

Conclusione La corsa offre molti vantaggi.

Può migliorare anche la salute, la forma fisica e la salute mentale.

Tuttavia, non è privo di rischi e lesioni fisiche come il dolore alla tibia dopo la corsa sono comuni.

Prestare attenzione ai dettagli su quando i sintomi compaiono e svaniscono, insieme al consiglio medico, può aiutare a diagnosticare la causa del dolore alla tibia.

I piani di trattamento possono spesso iniziare a casa, soprattutto perché i trattamenti con il ghiaccio e il riposo sono applicazioni universali che difficilmente possono essere applicate in modo errato.

È possibile evitare e trattare il dolore alla tibia dopo la corsa con una combinazione di allenamento strategico, solette e scarpe di alta qualità e stretching post-corsa.