Dolore al polpaccio in corsa | Cause, prevenzione e trattamento

Il dolore al polpaccio diciamocelo è fastidioso.

Appare nei momenti peggiori possibili.

Può succedere in quel momento inopportuno in cui stai davvero iniziando l'allenamento o può insorgere all'improvviso la mattina prima di una stressante giornata di lavoro.

Ammettere di avere dolore al polpaccio può essere imbarazzante perché può farti dubitare che il dolore al polpaccio sia normale dopo aver corso?

Risposta breve: non preoccuparti, non sei un mostro.

È del tutto normale!

Identificare cos'è il dolore al polpaccio?

Cosa causa il dolore al polpaccio?

Quali tipi di dolore al polpaccio esistono?

ti aiuterà a selezionare i migliori piani di trattamenti di recupero.

Infortuni ai polpacci dovuti alla corsa Gli infortuni ai polpacci dovuti alla corsa sono normali e il più delle volte facilmente curabili con un po' di buon riposo vecchio stile.

Un infortunio al polpaccio è causato da un dolore che avverti nella parte inferiore o superiore o inferiore della gamba.

Questo può avvenire nei tre quadranti (superiore, centrale o laterale).

Questa è una lamentela comune dei corridori appassionati.

Le ragioni di questo dolore sono causate da; Formazione eccessiva: in poche parole.

Se il muscolo è oberato di lavoro prima di essere pronto, gemerà sotto forma di crampi, dolori e stiramenti muscolari e opporrà una resistenza ostinata ai futuri allenamenti.

Aumento della distanza - Ancora una volta.

Gli allenamenti ambiziosi possono essere eccessivi per il polpaccio e il polpaccio dovrà resistere il più possibile.

Un cambiamento nello stile di corsa: il modo in cui corri può essere un fattore che determina il dolore.

Personal trainer e fisioterapisti si concentrano su questo aspetto quando progettano i loro piani di trattamento.

Vale anche la pena tenerne conto poiché ti aiuterà ad acquistare l'attrezzatura da corsa giusta per prevenire infortuni.

Fattori ambientali: se sei un corridore avventuroso e cerchi luoghi come le foreste come ambiente di allenamento ideale, tieni presente che le superfici irregolari e ruvide possono ferire i piedi e alla fine danneggiare il polpaccio.

Gli inserti interni della soletta possono aiutare ad attutire questo effetto e prevenire questo infortunio.

Tipi di dolore al polpaccio Ci sono tre unità muscolari (tricipiti surali) nei muscoli del polpaccio che causano i due tipi di dolore al polpaccio.

Uno stiramento del polpaccio può verificarsi quando uno di questi tre muscoli viene ferito.

Questi muscoli sono: Gastrocnemio: due grandi muscoli nella parte posteriore della parte inferiore della gamba che la maggior parte delle persone chiama muscolo del polpaccio.

Soleo - Il muscolo più corto e sottile che collega il gastrocnemio al tendine calcaneare (Achille) (sostanzialmente, il ponte tra i grandi muscoli e la caviglia).

È facile identificare una tensione nei muscoli gastrocnemio.

Sentirai dolore, crampi e sensazione di tensione nella parte inferiore della gamba.

Questo è il ceppo meno doloroso e facilmente curabile.

Il dolore al muscolo soleo è più difficile da identificare ed è spesso confuso con un problema al tendine di Achille.

È probabile che sia più doloroso perché non attraversa il ginocchio piegato, a differenza dei muscoli gastrocnemio.

Puoi identificare il tipo di tensione utilizzando il classico allungamento del polpaccio con la gamba dritta e il ginocchio piegato.

È probabile che il dolore avvertito con la gamba tesa sia dovuto a uno stiramento del gastrocnemio.

È probabile che il dolore avvertito quando si allunga il ginocchio piegato sia uno stiramento di Soleo.

Trattamenti Quindi, capiamo che il tuo obiettivo principale è sbarazzarti del dolore al polpaccio perché fa male, vuoi goderti le corse a lunga distanza e vuoi progredire nel tuo allenamento.

Ecco come trattare il dolore al polpaccio: Smetti di correre finché non guarisce.

Il tuo corpo ha bisogno di riposo, quindi dagli quello che vuole.

Indossare le scarpe/e/o solette giuste: le scarpe da corsa e le solette interne giuste faranno miracoli per te.

Riducono il duro impatto da terra che causa tutti i problemi in primo luogo.

Trattamenti caldi e freddi: sono semplici ma efficaci.

Applicare un impacco di ghiaccio subito dopo l'infortunio riducendo il flusso sanguigno e prevenendo il gonfiore.

Applica l'impacco termico più tardi per rilassare i muscoli e farli guarire più velocemente.

Il caldo allevierà anche il dolore.

Stretching: se il dolore al polpaccio è lieve, puoi provare a fare stretching per accelerare il processo di recupero.

Siediti o sdraiati e usa un asciugamano o una benda compressiva, posizionalo sotto le dita dei piedi mentre allunghi il tallone e senti l'allungamento nel polpaccio.

Fai questo allungamento per 20 secondi prima di rilassarti tre volte al giorno.

Assistenza da parte dei personal trainer: saranno in grado di identificare dove si trova l'infortunio al polpaccio e quindi fornirti allenamenti che riducono il dolore e accelerano il recupero.

Possono anche darti degli esercizi che impediranno il verificarsi di questo infortunio.

Terapia fisica: se il problema è più serio è necessario un fisioterapista.

Saranno in grado di darti tecniche che rafforzeranno il muscolo e ti riporteranno allo stato pre-infortunio.