Dieta per l'allenamento della corsa: cosa mangiare nei giorni di riposo e di allenamento facile

Spesso le basi per una corsa di successo vengono poste quando prendiamo le nostre decisioni in merito alla nutrizione.

Una dieta per l'allenamento della corsa richiede un uso strategico sia dei carboidrati che delle proteine (per non parlare dell'acqua sempre presente).

Cosa succede quando pianifichi un giorno di riposo o una corsa a bassa intensità?

È necessario adattare la dieta per riflettere il fabbisogno calorico inferiore e può essere utile aggiungere anche alcuni nutrienti extra.

Mangiare più proteine e meno carboidrati Correre intensamente esaurisce le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato.

Naturalmente, queste riserve vengono integrate da un maggiore apporto di carboidrati.

Se stai riposando o percorrendo una distanza facile, non hai bisogno di così tanti carboidrati.

Invece, una buona dieta per l’allenamento della corsa prevede l’aumento dell’apporto proteico per aiutare i muscoli a ripararsi e ricostruirsi dopo allenamenti più duri.

Aumentare l'assunzione di micronutrienti e nutrienti aggiuntivi Non è solo una questione di macronutrienti.

Usa i giorni di riposo per aumentare l'assunzione di frutta e verdura.

Cerca di includere un arcobaleno di colori in modo che il profilo nutrizionale sia il più ampio possibile.

La diversità aiuta ad aumentare gli antiossidanti nel corpo, portando a meno radicali liberi, potenzialmente meno dolori muscolari e un recupero più rapido.

Alcuni di questi nutrienti vengono assorbiti meglio se consumati con un grasso.

Prova ad aumentare i tuoi omega-3 per favorire l'assorbimento e ridurre l'infiammazione.

Considerare la corsa a digiuno Una dieta per l'allenamento della corsa deve considerare i tempi di assunzione del cibo insieme alla ripartizione nutrizionale.

È normale che le corse di recupero e le corse facili vengano eseguite la mattina presto.

In questi casi, di solito va bene intraprendere queste corse a digiuno.

Negare il cibo al corpo prima di correre incoraggia la combustione delle riserve di grasso per produrre energia e può indurre i muscoli a lavorare in modo più efficiente.

È importante ricordare che il digiuno non include l'acqua: bevila prima e dopo la corsa.

Correre a digiuno non è consigliato per le giornate di allenamento ad alta intensità.

Salva questa strategia per i tuoi giorni di corsa facile.

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