Cos'è la sindrome della banda IT e 6 esercizi per curarla

La sindrome della banda IT è un infortunio molto comune subito dai corridori.

È doloroso e molte persone non sanno come trattarlo.

Diamo un'occhiata a cos'è e cosa fare se ce l'hai.

Cos'è la sindrome della banda IT?

La fascia illiotibiale si estende dall'anca al ginocchio.

Il suo ruolo principale è stabilizzare il ginocchio.

La sindrome della banda IT viene diagnosticata come dolore proveniente dal punto di inserimento della banda IT al ginocchio.

Ciò è comunemente causato da uno schema di movimento errato dell'osso del femore.

Come si può correggere la sindrome della banda IT?

È necessario rafforzare i fianchi e i glutei per correggere il dolore.

Questi muscoli possono correggere il posizionamento del femore in modo che la banda IT rimanga nel posto giusto e non sia tesa.

Prova questi esercizi.

Spinta dell'anca: sdraiati sulla schiena, con il peso sulla parte superiore della schiena e sulle scapole.

Piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento.

Solleva il sedere e il bacino dal pavimento.

Ripeti 20-30 volte.

Pistol Squat: stai su una gamba con l'altra distesa in aria.

Mantieni la colonna vertebrale neutra e accovacciati lentamente, quindi alzati.

Se necessario, utilizzare un muro per supportare l'equilibrio.

Ripeti 5-15 volte.

Sollevamento della gamba laterale: sdraiati su un fianco.

Solleva la parte superiore della gamba in aria a circa 45 gradi.

Ritorna lentamente al parallelo.

Mantieni il bacino neutrale.

Ripeti 20-30 volte.

Hip Hike – Stai sul piede sinistro.

Abbassa l'anca destra in modo che ci sia una caduta evidente, quindi sollevala in posizione neutra.

Ripeti 10-30 volte.

Shuffle laterale: abbassati in un leggero squat con il ginocchio piegato.

Fai 10 passi a sinistra, poi di nuovo 10 passi indietro.

Ripeti entrambe le direzioni 3-5 volte.

Ponte laterale dell'anca: sdraiati sul pavimento.

Quando sei dalla tua parte, solleva i piedi su qualcosa a 1-2 piedi da terra.

Solleva la parte centrale usando i muscoli delle anche.

Mantieni la colonna vertebrale stabile.

Ripeti 10-30 volte.

Informazioni aggiuntive – Assicurati di ripetere ogni esercizio su ciascun lato, se applicabile.

Trattare entrambe le parti per evitare squilibri.

Puoi farlo ogni giorno se soffri di ITBS o settimanalmente come misura preventiva.

Se provi dolore, esegui ripetizioni più basse.

Rivolgiti al medico se il dolore persiste.

Usa le fasce di resistenza per alzare la posta se trovi gli esercizi troppo facili.

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