Cosa succede quando ti disidrati

Hai sete, stanchezza, vertigini o addirittura confusione?

Sappiamo tutti che questi possono essere sintomi di disidratazione.

Ma quanto sappiamo dell'acqua e quanto sia importante per la manutenzione quotidiana?

Fai il test e scoprilo!

Qual è il tuo punteggio?

Anche se hai 10/10, potresti voler riempire nuovamente la tazza.

Leggi di seguito alcuni fatti che potresti non sapere sull'idratazione e cosa succede realmente se non lo fai.

Le basi Secondo il servizio sanitario nazionale, la disidratazione si verifica quando il tuo "corpo perde più liquidi di quanti ne puoi assorbire".

Questa carenza di acqua nel corpo provoca sintomi come sete, mal di testa, urine scure, vertigini negli adulti.

È spesso causato da sudorazione eccessiva, malattia, febbre e minzione.

Nei casi più gravi, possiamo riscontrare svenimenti, assenza di produzione di sudore, bassa pressione sanguigna o battito cardiaco/respirazione accelerati e persino insufficienza renale.

Dove viene trattenuta l'acqua nel corpo?

Come molti di voi sanno, il corpo adulto contiene il 60% di acqua.

Quest’acqua si diffonde tra organi, ossa, muscoli e articolazioni per aiutarci a digerire, consentire alle cellule del corpo di crescere, riprodursi e sopravvivere, eliminare i rifiuti corporei, produrre ormoni e neurotrasmettitori e persino fornire ossigeno.

Puoi indovinarlo: l'acqua gioca molti ruoli ogni giorno per aiutare il nostro corpo a funzionare.

Potresti anche rimanere sorpreso dal fatto che i polmoni contengono la maggior parte dell'acqua, composta per l'83% da acqua.

Al secondo posto vengono i muscoli e i reni con il 79% di acqua, poi il cervello e il cuore con il 73% e la pelle con il 64%.

Anche le ossa contengono il 31% di acqua.

Sono disidratato, cosa faccio?

Niente panico!

La disidratazione non è pericolosa se trattata in modo sensato.

Secondo il Journal of Strength and Conditioning Research, il tuo corpo sarà in grado di riprendersi da una lieve disidratazione entro 45 minuti con un apporto di acqua di 600 ml.

Tuttavia, se sei gravemente disidratato, potresti aver bisogno di una soluzione di emergenza come una flebo (terapia endovenosa), che viene fornita principalmente negli ospedali o in aziende specializzate.

Tieni presente che bere grandi quantità di liquidi potrebbe non essere una risposta diretta alla carenza d'acqua.

L’assunzione di acqua, se eseguita da sola, può portare a una condizione chiamata iponatriemia.

Ciò accade quando la concentrazione di sodio nel sangue è pericolosamente bassa e può diventare molto pericolosa, soprattutto per gli atleti di lunga distanza.

Trova un buon equilibrio tra acqua e sodio con gli elettroliti Per evitare ciò, il nostro miglior consiglio sarebbe quello di iniziare a consumare soluzioni di reidratazione orale (ORS) chiamate soluzioni elettrolitiche.

Solitamente contengono: Sodio, che aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti essenziali Glucosio, che aiuta ad assorbire il sodio e aumenta la tua energia Potassio, cloruro e altri elettroliti, che aiutano a prevenire i crampi e a mantenere l'equilibrio dei liquidi Cosa aiuta a migliorare l'idratazione?

Cosa no?

Sebbene l'80% del consumo abituale di acqua provenga dalle bevande, l'acqua minerale non è l'unico modo per rimanere idratati.

Alcuni alimenti specifici sono anche straordinariamente ricchi di acqua: cetriolo (95% acqua) pomodori (95% acqua) crescione (95% acqua) sedano (95% acqua) lattuga (95% acqua) anguria (92% acqua) pesche (85% acqua) acqua) Zucchine (90% di acqua) Al contrario, alcune bevande potrebbero non essere la soluzione migliore per mantenersi idratati a causa dei loro effetti diuretici, come la soda, il caffè o l'alcol.

Per evitare ciò, assicurati di seguire la famosa regola uno a uno e alternare una bevanda diuretica e un bicchiere d'acqua.

Naturalmente, anche con questo accorgimento, queste bevande vanno consumate con moderazione.

Consigli per bere di più ogni giorno Rendilo buono.

Sappiamo tutti quanto sia difficile continuare a bere acqua anche se non hai sete.

Pensa ad aggiungere una fetta di cetriolo o frutta fresca nell'acqua per dargli sapore.

Puoi anche provare a bere più infusi e più tè per costruire un'abitudine al consumo sostenibile.

Bevi regolarmente.

Invece di bere un'intera bottiglia d'acqua in una volta (che potrebbe risultare molto scomoda nello stomaco), si consiglia di bere piccoli sorsi molto regolarmente durante il giorno.

Costruisci questa abitudine sopra le abitudini esistenti.

Il modo migliore e comprovato per creare abitudini non è provare una routine completamente nuova, ma sviluppare quella attuale.

Ti prepari sempre un caffè la mattina mentre controlli i social media?

Oppure fai un tragitto giornaliero di 45 minuti in metropolitana?

Bevi un bicchiere o dell'acqua mentre ascolti la macinatura del caffè, oppure porta con te una bottiglia d'acqua da bere durante il viaggio.

Rendere disponibile l'acqua.

Anche se questo può sembrare un consiglio molto comune, quando sei in giro è sempre facile farsi prendere la briga e accorgersi solo dopo poche ore di essere disidratato.

Per evitare mal di testa e sentirsi sempre più stanchi durante la giornata, non dimenticare di mettere in borsa una bottiglia ricaricabile o di prepararne una da portare in giro per casa.

Sarà così più semplice berne un sorso ogni tanto.

Ottieni l'alta tecnologia!

Un altro ottimo modo per bere di più è monitorare l'assunzione.

Gli orologi sportivi come Garmin offrono funzionalità che ti consentono di monitorare quanto hai bevuto durante il giorno.

Puoi anche trovare app specifiche che ti ricordano di bere durante il giorno.