Cosa possono imparare i corridori da "Il potere dell'abitudine" di Charles Duhigg?

"Il potere dell'abitudine" è una lettura affascinante, indipendentemente dall'area della tua vita che stai cercando di migliorare.

Non c'è voluto molto per applicare le teorie di Charles Duhigg alla nostra abitudine di correre e, a dire il vero, c'è stata una netta riduzione della sensazione di "voglio restare a letto".

Ecco come funziona e cosa abbiamo imparato.

Sii ponderato Dedica qualche minuto a delineare quale vuoi che sia la tua abitudine.

Duhigg offre un quadro che supporta la creazione di nuove abitudini, ma deve essere pensato attentamente prima dell’implementazione.

Identifica un segnale che segnalerà al tuo cervello che la routine sta per iniziare (nel nostro caso, l'abitudine di correre).

Esegui la corsa e ricompensati immediatamente per averla completata.

Sii coerente Il cervello impara attraverso la ripetizione e inizierà a desiderare la ricompensa se un'abitudine viene ripetuta abbastanza spesso.

Ecco perché iniziamo a sentirci un po' ansiosi se non andiamo a correre per qualche giorno: al tuo cervello manca la sensazione di ricompensa.

Costruisci nel tuo cervello l'abitudine di correre facendolo alla stessa ora ogni giorno.

Disponi i tuoi vestiti nello stesso posto e, quando torni a casa, concediti la stessa ricompensa.

Sii strategico con la ricompensa Puoi sviluppare centinaia di buone abitudini nel tempo, quindi non iniziare a regalarti un quadratino di cioccolato ogni volta che fai qualcosa!

La ricompensa è spesso legata al senso di completamento del compito.

Potresti tuffarti sotto la doccia dopo la corsa o preparare un gustoso frullato di recupero quando varchi la porta.

La chiave è dire letteralmente a te stesso: "Ho fatto una buona cosa sviluppando la mia abitudine alla corsa e mi ricompenserò con una bella doccia calda".

Riconosci ripetutamente il successo e il tuo cervello imparerà ad aspettarlo con ansia.

Man mano che la routine si instaura nel tuo cervello, scoprirai che la tua resistenza alle corse mattutine inizierà a diminuire.

Se sei coerente, la tua mente inizierà a desiderare la ricompensa più di quanto vorrà restare a letto: fidati di noi!

Provalo e facci sapere come funziona per te.

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