Cosa fare se ti infortuni mentre corri una gara

Ci vuole molto impegno per prepararsi per il giorno della gara.

Può essere davvero deludente ritrovarsi al tendone soccorso e non al traguardo.

Ecco gli infortuni più comuni durante la gara e come evitarli.

Stress da calore/colpo di calore – Non importa quanto bene ti sei allenato, è quasi impossibile preparare il corpo alle alte temperature.

Rimani idratato, usa saggiamente le bevande sportive e resta nelle zone ombreggiate dove puoi.

Se ti senti un po' leggero, un drink sportivo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per riequilibrarti.

Se ti senti debole, disorientato o ti batte forte il cuore, vai alla tenda del pronto soccorso.

Il surriscaldamento può uccidere, non spingerlo oltre.

Iponatremia – Un corridore diligente che cerca di evitare il colpo di calore potrebbe invece procurarsi l’iponatriemia.

Bere troppa acqua riduce i livelli vitali di sodio nel corpo, causando nausea, vomito, confusione e gonfiore.

Controlla il colore della tua urina durante un pit stop.

Il giallo pallido è il colore a cui puntare.

Più scuro tende a significare disidratazione e chiaro significa che sei a rischio di iponatriemia.

Bevi finché hai sete, non secondo un programma.

Svenimento dopo la gara – La corsa aumenta la frequenza cardiaca.

Il corpo utilizza i muscoli del polpaccio che si contraggono per spingere il sangue al cuore durante le gare.

Se arrivi al traguardo e ti fermi, i vitelli non restituiscono il sangue al cuore così velocemente come ne ha bisogno e potresti svenire.

Per evitare ciò, taglia il traguardo e continua a muoverti.

Cammina lentamente (devi farlo solo per 5 minuti circa affinché il tuo corpo si equilibri).

Crampi – Potrebbe trattarsi di una mancanza di sali e minerali essenziali o di un caso di insufficiente allungamento: entrambi potrebbero causare dolorosi crampi muscolari.

I corridori di lunga distanza hanno maggiori probabilità di soffrirne.

Assicurati di riscaldarti molto bene prima della gara.

Esercita la velocità di gara prevista durante l'allenamento prima del grande giorno.

Assicurati di assumere abbastanza sodio, potassio, magnesio e calcio per mantenere il tuo corpo in funzione durante la gara.

Se ti viene un crampo, fermati e allungalo prima di continuare.

Vesciche: queste dolorose zone irritate sui piedi possono essere evitate facilmente con un po' di preparazione.

Indossa calzini che assorbono l'umidità e assicurati che le tue scarpe abbiano spazio per accogliere il naturale gonfiore del piede su lunghe distanze.

Indossa scarpe che sai che ti supportano, non provarne un nuovo paio per la gara.

Usa il nastro per proteggere i punti grezzi e arrivare al traguardo.

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