Cosa fare dopo aver corso una maratona
Non c'è niente da fare: una maratona mette a dura prova il tuo corpo.
Correre per 22 chilometri richiede molto sforzo e il tuo corpo sarà esausto dopo.
Potresti essere tentato di tornare subito ad allenarti una volta finita la gara, ma questa è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare.
È importante lasciare che il corpo guarisca se stesso dopo aver completato un'impresa di resistenza del genere.
Ecco alcune cose che puoi fare per riprenderti da una maratona (così sarai in ottima forma per la prossima!).
Immediatamente dopo la gara – Probabilmente sentirai freddo quando ti fermerai, quindi organizza dei vestiti caldi per te al traguardo.
Mangia qualcosa di piccolo, come una banana, non appena ne hai voglia, fai un bagno ghiacciato, fai un breve pisolino e poi fai una breve e tranquilla passeggiata per non contrarre le convulsioni.
Giorno 1-3 dopo la gara – Non correre.
Non allenarti.
Dai al tuo corpo la possibilità di riposarsi e ricostruirsi a livello cellulare.
I carboidrati e le proteine sono la chiave in questo caso: alimenteranno il recupero e aiuteranno a guarire i muscoli doloranti.
Un massaggio delicato può aiutare ad evitare rigidità e dolore.
Giorno 4-7 dopo la gara – In uno di questi giorni, prova una corsa molto dolce di 2-4 miglia.
Fai un leggero allenamento incrociato per incoraggiare il flusso sanguigno alle estremità.
Prova un bagno di contrasto (alternando 5 minuti in acqua tiepida e ghiacciata per favorire il flusso sanguigno).
La sera massaggiate le gambe e poi immergetevi in un bagno con sali di Epsom.
Giorno 7-14 dopo la gara – Dovresti sentirti un po' meno distrutto ora.
Prova alcune corse di 4-6 miglia e aumenta l'allenamento incrociato a uno sforzo medio una o due volte.
Non c'è bisogno di altri bagni ghiacciati, ma continuare i massaggi delicati e gli ammolli Epsom non farà male.
Giorno 15-21 dopo la gara – Ora che hai impiegato un paio di settimane per riportare il tuo corpo in forza, puoi reintrodurre lentamente le corse più lunghe e gli sforzi di cross training più intensi.
Sarai tu il giudice delle distanze e dei tempi giusti, ma ascolta il tuo corpo e, se rimangono dolori o dolori, falli vedere da un professionista della salute.
____________________________________ Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e possono fornire maggiore comfort durante una maratona.
Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento della maratona.
Perché non aggiungerne qualcuno alla lista dei tuoi kit per la maratona?
____________________________________ I contenuti del blog Enertor sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il parere medico del proprio medico.
Consigliamo a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico: non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.