Correre ti fa bene?
Correre ti fa bene?
La corsa è una delle forme di esercizio più semplici e accessibili.
Non è necessario l'abbonamento a una palestra, strutture specializzate, attrezzature fantasiose o persino uno spotter.
Basta indossare le scarpe da corsa e mettersi in viaggio!
Ha una serie di comprovati benefici per la salute, sia mentali che fisici, ma le persone si chiedono da anni se la corsa faccia effettivamente bene.
Naturalmente, come con qualsiasi esercizio, ci sono alcuni rischi ed è necessario prendere le dovute precauzioni per proteggersi dagli infortuni.
In questo articolo, discutiamo perché correre fa bene e forniamo suggerimenti su come ridurre il rischio di infortuni.
Salute cardiovascolare Il sistema cardiovascolare è composto dal cuore e dai vasi sanguigni.
La corsa esercita il sistema cardiovascolare e lo rafforza, proprio come un muscolo.
Migliora la circolazione, aumenta il volume del sangue, abbassa la frequenza cardiaca, aumenta la capacità di assunzione di ossigeno, migliora l’efficienza cardiovascolare e ti dà un cuore più forte e resistente.
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte e una buona salute cardiovascolare può ridurre significativamente il rischio di sviluppare problemi cardiaci.
Come con qualsiasi parte del corpo, è possibile allenarsi eccessivamente e causare danni.
La corsa eccessiva (come la corsa frequente della maratona) può effettivamente portare a problemi al cuore.
Correre per diverse ore alla volta può causare danni e un danno regolare può causare un accumulo di tessuto cicatriziale nel cuore.
Questa è una condizione molto rara, tuttavia, e colpisce solo una piccola parte di corridori che si allenano a livelli estremi.
La chiave è correre con moderazione, cioè evitare di correre maratone ogni settimana o giù di lì - un'impresa che dovrebbe essere abbastanza facile da evitare!
Forza del ginocchio È opinione comune che la corsa causi dolore al ginocchio e porti addirittura all'artrosi.
Tuttavia, questa è una valutazione radicale, troppo ampia e che non arriva alla verità.
Lo sviluppo di dolore al ginocchio durante la corsa è solitamente dovuto a scarsa flessibilità, sovrallenamento o scarsa forma di corsa.
Non ci sono prove che suggeriscano che la corsa causi l’artrosi.
La corsa è un ottimo modo per rafforzare sia i muscoli che le ossa delle gambe, il che a sua volta serve a proteggere il ginocchio assorbendo meglio l'impatto di ogni passo, riducendo così il rischio di infortuni.
Coloro che corrono regolarmente e con moderazione tendono ad avere ginocchia più forti rispetto a coloro che non corrono affatto.
Detto questo, gli incidenti accadono e i problemi al ginocchio sono abbastanza comuni nei corridori.
Ecco perché abbiamo sviluppato le nostre solette; è clinicamente testato che assorbono gli urti e riducono il rischio di infortuni al ginocchio causati da una corsa scorretta o da un sovrallenamento.
Perdita e mantenimento del peso Non dovrebbe sorprenderti che la corsa bruci calorie.
Naturalmente, il numero di calorie che brucerai dipende dal peso, dalla velocità e dalla durata della corsa.
Gli studi dimostrano che una corsa di 30 minuti a intensità moderata può bruciare tra 300 e 500 calorie e un'ora di corsa più intensa può bruciarne oltre 1000!
Se il tuo obiettivo è la perdita o il mantenimento del peso, correre regolarmente può essere un metodo inestimabile.
Salvavita Non ci piace fare affermazioni false secondo cui la corsa è la fonte della giovinezza e ti manterrà in forma, sano e libero da disturbi per il resto della tua vita.
Detto questo, ci sono alcune prove che suggeriscono che potrebbe letteralmente avere effetti di prolungamento della vita.
È stato dimostrato che la corsa aiuta a ridurre il rischio di sviluppare alcuni tumori, tra cui il cancro alla prostata, il cancro al seno e persino il cancro ai polmoni nei fumatori.
Inoltre, correre solo 30 minuti 5 volte a settimana allunga la tua aspettativa di vita dai 2 ai 5 anni!
Se questa non è la motivazione per dare il massimo, non sappiamo cosa possa esserlo.
Stimolatore dell'umore Uno dei motivi principali per cui le persone corrono non ha nulla a che fare con la salute fisica e la forma fisica.
È stato dimostrato che anche solo 30 minuti di corsa migliorano l'umore e alleviano i sintomi di depressione e ansia.
Infatti, uno studio ha scoperto che la corsa può essere efficace quanto gli antidepressivi.
Quando corriamo, il nostro corpo rilascia endorfine che alterano la nostra percezione del dolore e provocano sensazioni positive in tutto il corpo; è stato paragonato all'effetto che la morfina ha su di noi.
Probabilmente ti sei imbattuto nel termine "effetto del corridore" ed è esattamente il motivo per cui: coloro che si allenano regolarmente diventano quasi dipendenti da questo rilascio di endorfine.
Forza mentale Oltre a rafforzare le gambe, la ricerca ha dimostrato che la corsa regolare può aiutare a rafforzare anche la mente.
Persone di tutte le età possono trarne benefici, con miglioramenti nella memoria e nella concentrazione goduti su tutta la linea.
Anche gli anziani che corrono regolarmente godono di una migliore capacità di passare da un’attività all’altra in modo efficace.
La corsa può anche aiutare a scongiurare i disturbi cognitivi legati all’età.
Incorporare la corsa nella tua routine settimanale fin dalla tenera età può essere un potente strumento che supporta il tuo funzionamento cognitivo per tutta la vita.
Per rispondere semplicemente alla domanda: sì, correre fa bene per tutti i motivi elencati.
Il nostro amore per la corsa e il desiderio di correre il più possibile senza infortuni è ciò che ci ha incoraggiato a sviluppare le nostre solette specializzate.
La nostra missione è rendere la corsa più accessibile a più persone e mantenere i corridori liberi da infortuni.
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