Come verificare la presenza di gambe incrociate durante la corsa

Se inizi a notare dolore ai fianchi mentre corri, o stai sviluppando problemi comuni di corsa come dolore alla fascia IT o lesioni al ginocchio, potrebbe essere il momento di controllare te stesso per le gambe incrociate.

Cos'è l'incrocio delle gambe?

L'incrocio delle gambe può essere un sintomo di disallineamento e adduzione dei fianchi.

Succede quando una gamba oscilla verso l'interno durante la corsa, in modo che atterri troppo lontano durante il passo opposto.

L'incrocio delle gambe non è necessariamente dannoso di per sé, anzi, può essere un indicatore che le cose non stanno andando bene sopra le ginocchia.

Potresti anche scoprire che l'incrocio delle gambe maschera altri problemi come la caduta dell'anca.

Come faccio a sapere se ho le gambe incrociate?

Può essere un po' complicato identificare l'incrocio delle gambe perché il tempo impiegato dal piede per atterrare e sollevarsi durante una falcata di corsa può essere inferiore a un terzo di secondo.

Invece di cercare di guardarlo allo specchio davanti a un tapis roulant, è più facile osservare le tue impronte.

Fai una breve corsa sulla sabbia bagnata o sulla neve per creare impronte.

Se non riesci ad arrivare alla spiaggia, prova a pulire un po' di marciapiede e a correre attraverso la pozzanghera.

Le tue scarpe bagnate lasceranno impronte dietro.

Cosa cercare Se puoi, corri lungo una linea retta dipinta sulla superficie di corsa.

Disegnalo tu stesso con il gesso, se necessario.

Osserva dove sono cadute le tue impronte lungo la linea.

I corridori con il corretto posizionamento dei piedi troveranno i loro piedi allineati, con circa un terzo di ciascun piede che atterra sulla linea.

I corridori con le gambe incrociate possono vedere che le impronte possono essere completamente in linea, con due terzi o più dell'impronta allineati.

Ciò indica chiaramente che un piede cade troppo verso l'interno.

Cosa devo fare se ho le gambe incrociate?

Se hai notato i segnali rivelatori, non preoccuparti troppo.

Esercitati a correre con la forma corretta su brevi distanze.

Usa una linea dipinta su un campo sportivo (non una strada, poiché non dovrai controllare le auto) e correggi la tua andatura ad ogni passo.

Il tuo corpo si correggerà nel tempo mentre rialleni la gamba a oscillare meno e il piede a cadere nel posto giusto.

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