Come utilizzare lo zucchero nella tua dieta per la corsa

Lo zucchero è un'aggiunta fondamentale alla routine del giorno della gara e alla dieta della corsa se vuoi vedere risultati eccellenti.

Potrebbe avere una cattiva reputazione nei circoli dietetici generali, tuttavia, puoi essere molto strategico su come aggiungerlo alla tua dieta durante la corsa.

Prova questi suggerimenti per vedere risultati immediati.

Allenarsi con lo zucchero – Sappiamo tutti cosa vuol dire avere problemi di stomaco durante una corsa.

È scomodo e può essere davvero imbarazzante.

Si ritiene che uno dei fattori che contribuiscono ai problemi di stomaco nel giorno della gara potrebbe essere l'improvviso aumento di liquidi e carboidrati (zuccheri) nella dieta della corsa.

Se inondi il tuo corpo con quantità inaspettate potresti subire effetti indesiderati.

Il tuo stomaco può essere addestrato ad accettare una nutrizione extra.

Usa il tuo allenamento di corsa prima di una gara per adattare il tuo corpo all'uso di più zucchero e ti sentirai molto meglio durante la giornata.

Aggiungi zucchero alle gare che durano almeno un’ora – Anche i corridori su percorsi più brevi possono trarre beneficio dall’assunzione deliberata di zucchero durante una gara.

Si ritiene che i corridori possano notare un miglioramento delle prestazioni perché lo zucchero stimola il sistema nervoso.

Potresti sperimentare dosi comprese tra 30 ge 60 g per vedere qual è il tuo apporto ottimale per le gare più brevi.

Inizieremo a parlare della sostituzione delle riserve di glicogeno nel prossimo punto.

Aggiungi molto zucchero per supportarti nelle gare più lunghe: i carboidrati si convertono in glicogeno nel fegato e nei muscoli.

Il tuo corpo attinge a queste riserve per fornirti energia rapida durante una gara.

Durante le gare più lunghe, puoi aumentare l'assunzione di zuccheri fino a circa 90 g all'ora.

Questo può essere difficile da ottenere solo con le bevande sportive, quindi assicurati di incorporare i gel più concentrati durante la gara.

Diversificare i tipi di zucchero per un maggiore impatto – Come accennato in precedenza, può essere una sfida integrare fino a 90 g di zucchero alla volta nella dieta della corsa.

Aiuta il tuo corpo a trarne il massimo dividendo la dose su diversi tipi di zucchero.

Ciascun tipo viene utilizzato in modo leggermente diverso dall'organismo, quindi non sovraccaricherai un sistema di assorbimento e perderai i benefici.

Prova a prendere una miscela di glucosio con maltodestrina o fruttosio.

Il fruttosio in particolare viene utilizzato in modo diverso dall'organismo.

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