Come trovare il passo di corsa perfetto

Il passo di corsa perfetto varia da persona a persona.

Dipenderà dalla lunghezza delle tue gambe e da come preferisci correre.

La maggior parte delle persone corre con scarpe da corsa ammortizzate che tendono a creare un movimento di appoggio sul tallone, mentre altri preferiscono una scarpa minimalista in stile piedi nudi che incoraggia l'appoggio sull'avampiede.

Quando un corridore migliora il proprio passo, è probabile che veda un miglioramento nell’efficienza energetica e nella velocità complessiva.

Allora come trovare il passo di corsa perfetto?

Cos'è un passo di corsa?

Quando corri, la distanza maggiore tra le dita del piede anteriore e quelle del piede posteriore corrisponde alla lunghezza del tuo passo.

In altre parole, viene misurato all'estensione completa del tuo passo.

Anche se molti corridori alle prime armi credono che sia meglio avere falcate più lunghe, generalmente è vero il contrario.

Quando costringi le gambe a fare passi lunghi, i muscoli e i legamenti possono allungarsi eccessivamente e si può esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni dell’anca e del ginocchio.

È meglio fare passi più piccoli perché saranno più potenti e allo stesso tempo meno fastidiosi per le articolazioni.

Il miglior passo nella corsa La tecnica utilizzata per ottenere il miglior passo nella corsa può variare leggermente a seconda che tu sia un minimalista o un massimalista che indossa scarpe, ma il principio generale è lo stesso.

Cerca di mantenere l'appoggio del piede sotto il peso del corpo.

Questo è il posto migliore per disperdere l'energia generata dal colpo del piede senza affaticare le articolazioni.

Non forzare il piede in avanti quando vuoi aumentare la velocità: aumenta invece il turnover dei passi.

Alternanza dei passi e falcata I corridori esperti in genere hanno una alternanza dei passi di circa 180 passi al minuto.

I corridori amatoriali e occasionali si muovono più lentamente, circa 150-170 passi al minuto.

Se vuoi sapere a che punto ti trovi, conta le volte in cui il tuo piede sinistro tocca il suolo mentre corri per 30 secondi.

Raddoppia questa cifra per calcolare la frequenza del tuo passo al minuto.

Puoi decidere se aumentarlo o meno.

Tieni presente che i corridori che hanno una velocità di falcata inferiore a circa 150 al minuto possono essere più soggetti a infortuni (tipicamente legati a una falcata eccessiva).

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