Come rilassare e allentare un tendine d'Achille teso

Il tendine d'Achille prende il nome dall'eroe della mitologia greca che era invincibile ovunque tranne che alla caviglia.

Si estende dall'osso del tallone fino ai muscoli del polpaccio.

Ciò significa che mentre il tallone d'Achille può essere un problema, un tallone d'Achille stretto può anche causare problemi al polpaccio.

Essendo il tendine più grande del corpo, assicurarsi che il tendine d'Achille sia allentato e in grado di allungarsi quanto dovrebbe, è vitale per mantenere la salute e il movimento della parte inferiore delle gambe.

Allora qual è il modo migliore per mantenere il tuo tendine d'Achille rilassato e sciolto?

Stretching per il tendine d'Achille Il modo migliore per non soffrire di tensione al tendine d'Achille è eseguire degli allungamenti leggeri a intervalli regolari.

Non è necessario soffrire di un tendine d'Achille teso per eseguire questi allungamenti, puoi semplicemente eseguirli come parte del tuo regime di esercizi regolari, possibilmente come parte di un riscaldamento prima di intraprendere attività più faticose.

La trazione d'Achille Il primo allungamento per alleviare e prevenire la tensione del tendine d'Achille è la trazione d'Achille.

Posiziona il tallone del piede sul pavimento e poi trova un muro o qualcosa che sia perpendicolare al pavimento su cui appoggiare le punte dei piedi.

Una volta fatto questo, devi solo inclinare il corpo in avanti finché non senti una leggera trazione.

Affondi L'affondo è un ottimo modo per allungare il tendine d'Achille dopo averlo già allungato delicatamente.

Per eseguire un allungamento con affondo, è necessario posizionare un piede dietro l'altro.

Dovrebbero essere sufficienti circa 5 pollici.

Una volta fatto questo, dovrai fare un passo avanti con il piede anteriore, assicurandoti sempre di mantenere la gamba posteriore dritta.

Assicurati che entrambi i piedi rimangano appoggiati a terra mentre esegui questo allungamento.

Scambiare i piedi ed eseguire nuovamente l'allungamento.

Caduta del tallone su una gamba Stare su una piattaforma rialzata come un gradino.

Sollevare e piegare una gamba da terra.

Posiziona gli avampiedi sulla gamba in piedi vicino al bordo del gradino e mantieni la gamba dritta.

Quindi, in modo lento e controllato, solleva il tallone da terra e abbassalo lentamente.

Ripeti alcune volte, poi fai lo stesso con l'altra gamba.

Allungamento da seduto L'ultimo allungamento per tenere a bada il tendine d'Achille teso è l'allungamento da seduto.

Per eseguire questo allungamento è necessario sedersi e avere pronto qualcosa per tirare indietro il piede.

Andrà bene un asciugamano arrotolato o una vecchia maglietta.

Una volta che ti sei seduto, metti i piedi sull'asciugamano, o qualunque cosa tu abbia scelto di usare, afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e tira delicatamente verso di te.

Per scoprire le nostre solette per la tendinite di Achille, visita la nostra pagina di consigli sugli infortuni.