Come rafforzare le caviglie

volte ti chiedi se sei appena nato con le caviglie deboli?

Potrebbe benissimo esserlo, ma potrebbe anche essere un segno di una condizione di fondo e non significa che devi conviverci per sempre.

Da dove proviene?

La debolezza delle caviglie può essere dovuta a: Ipermobilità o mancanza di stabilità delle articolazioni Condizioni ossee come l'osteoartrosi Mancanza di forza nei gruppi muscolari circostanti, che possono anche essere i muscoli glutei Calzature sbagliate, inclusa scarsa ammortizzazione o protezione Essere sovrappeso, che stressa ulteriormente le articolazioni Quali sono i rischi delle caviglie deboli?

Se hai le caviglie deboli, potresti aver sperimentato uno dei seguenti: Caviglie e piedi doloranti Distorsioni, fratture o addirittura lussazioni regolari della caviglia Problemi di equilibrio Caviglie che spesso si torcono verso l'esterno quando si cammina Difficoltà nel mantenere le caviglie dritte sui talloni Che ne dici di sport e fitness?

Indipendentemente dal fatto che tu abbia caviglie deboli, alcuni sport specifici sono molto impegnativi per le caviglie e potrebbero richiedere il loro rafforzamento.

Quando corri, i tuoi piedi assorbono quasi tre volte il tuo peso corporeo; il che comporta uno sforzo notevole per i legamenti, le articolazioni e il corpo, per non parlare delle caviglie, molto vicino al punto di impatto.

Se corri su sentieri, il terreno soffice può assorbire più impatto, il che alla fine provocherà meno danni alle articolazioni.

Tuttavia, una superficie irregolare richiede caviglie più forti per mantenere stabilità ed equilibrio.

Anche gli sport di pattinaggio come il pattinaggio artistico, il pattinaggio di velocità e l'hockey richiedono molto equilibrio su una gamba, sfidando una maggiore forza della caviglia.

Infine, alcuni sport richiedono che gli atleti cambino direzione improvvisamente, impegnando molta mobilità e forza della caviglia.

Ciò significa che il calcio, il football o il rugby potrebbero richiedere sessioni extra in palestra.

Come rafforzare le caviglie?

Il primo consiglio che i nostri esperti consigliano è quello di restare passivi.

Se ti sei infortunato di recente, è importante non tornare troppo in fretta a fare esercizio e assicurarti di essere di nuovo sulla strada giusta prima di aumentare l'intensità.

Non correre troppo in fretta per completare una maratona o allenarti in una delle tue lezioni HIIT preferite.

Se anche tu tendi a trascorrere molto tempo in piedi, assicurati di fare delle pause regolari per consentire alle caviglie di riposare di tanto in tanto.

Se sai che la lesione persiste o è piuttosto grave, non esitare a consultare un medico di famiglia o un operatore sanitario.

Per quanto piccolo e insignificante possa sembrare, chiedere aiuto a un professionista ti aiuterà sempre a lungo termine, invece di nascondere i punti deboli sotto il tappeto: sai che prima o poi torneranno in superficie.

Se sei consapevole che il tuo peso potrebbe essere difficile da sopportare per le caviglie, prova a perdere peso e vedi se ti senti meglio.

Naturalmente, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista in modo da ottenere la struttura migliore e rimanere al sicuro nel tuo percorso di perdita di peso.

Una piccola vittoria è anche riscaldarsi e raffreddarsi adeguatamente prima di ogni allenamento.

Ti garantirà di evitare qualsiasi impatto brutale sulle caviglie.

Puoi provare dei semplici cerchi alle caviglie (in un senso e poi nell'altro) e riscaldare adeguatamente anche il resto del corpo per anticipare gli squilibri muscolari.

Se hai indossato un supporto per i piedi inadeguato, non devi buttare via per ora il tuo paio di scarpe: questo non sarebbe molto rispettoso dell'ambiente.

Prova invece a indossare solette di supporto per la corsa o la camminata.

In Enertor, le nostre solette utilizzano la tecnologia PX1 per assorbire fino all'89% degli urti e ridurre l'impatto su piedi, ginocchia e fianchi.

I nostri esperti consigliano...

Indipendentemente dalle soluzioni che provi, ti consigliamo comunque di eseguire una serie regolare di esercizi per rendere le tue caviglie a prova di proiettile.

Pochi minuti al giorno possono fare molto dopo un paio di settimane, persino mesi.

I nostri esperti consigliano in particolare: Sollevamenti dei polpacci (piedi alla larghezza dei fianchi, sollevare i talloni e stare in punta di piedi; trattenere un paio di secondi e tornare indietro lentamente) Disegni dell'alfabeto (prova a disegnare ogni lettera dell'alfabeto con i piedi ) Camminata sui talloni o sulle punte (stai sui talloni o sulle punte dei piedi e cammina per circa 10 metri) Esercizi con una gamba sola (potresti già eseguire una routine S&C.

Pensa a eseguire più esercizi con una gamba sola come stacchi, squat con pistola, affondi o usa la palla BOSU per sfidare il tuo equilibrio)