Come puoi ottenere tempi di trail running più rapidi?

Il trail running è molto diverso dalla corsa su strada.

Le superfici irregolari e le altezze variabili richiedono molto di più al tuo corpo, in particolare ai muscoli stabilizzatori del core.

A volte i trail runner si accontentano di conquistare un percorso, indipendentemente dal tempo trascorso.

Altri corridori cercano di raggiungere un nuovo PB o di arrivare in tempi limite.

Se stai cercando di migliorare il tuo ritmo di trail running nella tua prossima gara fuoristrada, questo articolo conterrà le informazioni che stai cercando.

Allenati sulle piste battute Non importa se sei un trail runner esperto o hai appena iniziato: se vuoi correre più velocemente sui sentieri, dovrai sviluppare la tua capacità aerobica.

Correre su piste battute può aiutarti ad andare oltre, poiché incontrerai meno resistenza in termini di ostacoli.

Ciò ridurrà l'affaticamento, il che significa che potrai concentrarti maggiormente sulla velocità.

Mescola la corsa su strada con quella sui sentieri Non è sempre possibile correre sui sentieri ogni volta che ci si vuole allenare.

Non respingere però la strada come un'opzione di allenamento.

Usa le corse su strada per sviluppare e mantenere la tua condizione fisica tra le sessioni di trail.

Puoi anche utilizzare le corse su strada per lavori di velocità.

Pianificare una sessione di allenamento sprint su strada una volta alla settimana si tradurrà in tempi di corsa più rapidi.

Migliora l'equilibrio Ogni passo su un trail running è diverso.

Devi essere in grado di bilanciarti bene mentre navighi tra rocce, radici, fango e colline.

Man mano che acquisisci sicurezza, sarai in grado di coprire la distanza più velocemente.

Pratica esercizi di rafforzamento come affondi, squat e lavoro di base.

Concentrati sullo sviluppo della forza della caviglia e del ginocchio in modo che siano in grado di resistere meglio al terreno variabile.

Eseguire i sollevamenti dei polpacci è un ottimo modo per rafforzare la caviglia e la parte inferiore della gamba, il che ti aiuterà ad affrontare le superfici irregolari che incontrerai sui sentieri.

Ottieni l'attrezzatura giusta Datti una spinta di fiducia equipaggiandoti con l'attrezzatura giusta.

Se le tue calzature sfregano, provocano vesciche o non forniscono supporto, non sarai in grado di gareggiare con la velocità e la sicurezza che hai sviluppato durante l'allenamento.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

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