Come proteggere il muscolo soleo quando corri

corridori a volte soffrono di polpacci stretti, soprattutto se le routine di riscaldamento e defaticamento sono state trascurate.

Quello che potresti non sapere è che comunemente è il muscolo esterno del polpaccio, il gastrocnemio, a ricevere la massima attenzione.

Sotto il polpaccio esterno si trova un altro muscolo incredibilmente importante, soprattutto per i corridori di mezzofondo e a piedi nudi.

È il soleo e questo articolo ti spiegherà come prendertene cura ed evitare lesioni al muscolo soleo.

Cos'è il muscolo soleo?

Lesioni e dolori al muscolo soleo sono spesso sperimentati dai corridori su lunghe distanze.

I muscoli esterni del polpaccio sono potenti e costruiti con fibre a contrazione rapida: sono perfetti per sprint e movimenti veloci ed esplosivi.

I muscoli a contrazione lenta alimentano le distanze più lunghe a ritmi costanti, ed è qui che entra in gioco il soleo.

Se il soleo è oberato di lavoro nell'allenamento a distanza, potresti avvertire una pulsazione più profonda che sembra chiaramente separata dal dolore esterno del polpaccio.

I muscoli esterni possono rimanere rilassati mentre i muscoli più profondi sono tesi, crampi o infiammati.

Quali corridori soffrono di dolore al muscolo soleo?

I corridori che preferiscono correre indossando scarpe a basso profilo, scarpe con suola morbida o che prediligono naturalmente un'andatura dell'avampiede possono avere maggiori probabilità di subire un infortunio al muscolo soleo.

Questo perché il soleo controlla la flessione plantare, ovvero il momento in cui le dita dei piedi puntano e premono verso il basso.

I corridori che atterrano e spingono sull'avampiede chiederanno molto di più al soleo rispetto a quelli che attaccano il tallone.

Questa flessione ripetuta e l'assorbimento degli urti da impatto possono portare a muscoli solei sovrautilizzati e doloranti.

Come evitare lesioni al muscolo soleo Concentrati sul rafforzamento dei muscoli soleo tra una sessione di allenamento e l'altra.

Questo esercizio può essere eseguito solo a corpo libero all'inizio finché non si acquisisce familiarità con la tecnica.

Successivamente, inizia a utilizzare i pesi per imitare la forza aggiuntiva a cui i muscoli sarebbero naturalmente sottoposti durante la corsa.

Prendi una posizione "seduta al muro", in cui la schiena è contro il muro e i piedi sono puntati in avanti.

Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento.

Arrotolare sulle punte dei piedi e rotolare nuovamente verso il basso, garantendo una discesa controllata.

Gira le dita dei piedi verso l'interno e verso l'esterno, ripetendo ogni volta l'alzarsi e l'abbassarsi.

Potresti anche allenarti su superfici più morbide, quando possibile, per ridurre lo shock da impatto.

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