Come proteggere gli stinchi durante la corsa

nuovi corridori a volte possono essere vittime di infortuni alla tibia.

La fonte più comune di dolore è nota come tibia o dolore localizzato nella parte anteriore della tibia (stinchi anteriori).

Non devono essere un rito di passaggio per i nuovi corridori, né dissuadere i corridori esperti dall'allenarsi.

Ecco alcuni ottimi modi per proteggere gli stinchi durante la corsa.

Corri su superfici più morbide Non sorprende che correre su superfici più dure come asfalto e cemento crei ulteriore stress agli stinchi e alle articolazioni.

Prova a programmare le tue corse lunghe su erba, sentieri sterrati compatti o piste da corsa specializzate.

Queste superfici più morbide assorbiranno più energia e aiuteranno a proteggere gli stinchi durante la corsa.

Scegli l'attrezzatura giusta Correre con scarpe vecchie e stanche riduce l'assorbimento degli urti e può distribuire il peso in modo non uniforme.

Aggiorna le tue scarpe da corsa ogni 500 miglia e considera l'utilizzo di solette sportive per migliorare i tuoi tempi e il tuo comfort.

Aumenta lentamente il chilometraggio I nuovi corridori hanno ragione ad essere entusiasti.

È incoraggiante vedere miglioramenti in termini di tempo e distanza, ma non lasciarti ingannare dall'affrontare una lunga corsa senza allenarti.

Aumentare rapidamente il chilometraggio può mettere a dura prova i muscoli e i tendini che si collegano alle ossa delle gambe.

Questi ceppi possono contribuire a causare la steccatura della tibia.

Costruisci la tua distanza lentamente e regolarmente per evitarlo.

Fai stretching bene.

Riscalda i muscoli delle gambe prima di uscire per una corsa.

Incoraggia il sangue a portare ossigeno vitale alle gambe e ai piedi prima di scoppiare a ritmo sostenuto.

Durante la corsa, puoi fermarti per allungare i polpacci se inizi a notare un fastidioso dolore alla tibia mentre corri.

Assicurati di allungare di nuovo quando hai finito per rilasciare qualsiasi tensione nei muscoli.

Usa un colpo al mesopiede Correre con una tecnica di colpo al tallone può causare molti disturbi in tutta la parte inferiore del corpo.

Lo shock riferito dall'impatto e il rallentamento intrinseco che provoca non è sempre il risultato desiderato, soprattutto su lunghe distanze.

Allo stesso modo, un passo che colpisce solo le dita dei piedi può causare tensione anche ai muscoli del polpaccio.

Usa un colpo al mesopiede per ridurre l'impatto, ridurre il dolore alla tibia durante la corsa e potenzialmente aumentare la velocità e l'efficienza.

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Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti PX1, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

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