Come prevenire gli infortuni al ginocchio durante la corsa

Gli infortuni al ginocchio durante la corsa sono spesso attribuiti all'età, a un passo mancato o semplicemente ai troppi chilometri percorsi.

Ma è davvero così?

Naturalmente, inciampare o allenarsi troppo può causare un infortunio al ginocchio, ma non pensiamo che siano le uniche ragioni.

Potrebbe esserci un altro colpevole.

Una cattiva forma di corsa può causare uno sforzo aggiuntivo a piedi, caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.

Percorrere lunghe miglia con una forma scadente può facilmente portare a infortuni al ginocchio durante la corsa, tra gli altri.

Ecco come modificare il tuo modulo può salvarti da dolori inutili.

Concentrati sulle ginocchia Non spingere le ginocchia in alto e in avanti, qualunque cosa accada.

Spingendo le ginocchia davanti a te, la parte inferiore della gamba oscillerà in avanti e creerà un colpo di tallone.

Di seguito parleremo del motivo per cui questo è il modo ideale per sviluppare infortuni al ginocchio durante la corsa.

Puoi anche tenere le ginocchia piegate e flessibili mentre corri.

Se spingi le ginocchia in avanti come descritto sopra, il ginocchio quasi si bloccherà mentre tocchi il suolo.

Questo è il modo ideale per inviare shock attraverso le articolazioni.

Concentrarsi sui piedi Come accennato in precedenza, un colpo di tallone è un modo molto semplice per danneggiare i piedi, le caviglie e le ginocchia.

L'attrito causato dall'atterraggio del piede davanti al corpo agisce come un freno e lavora per rallentarti.

Assicurati che i tuoi piedi siano dritti e paralleli quando corri.

I piedi rivolti in fuori possono torcere le ginocchia mentre cercano di compensare la scarsa andatura.

Concentrati sull'avvicinamento delle dita dei piedi ai fianchi, in modo da allineare correttamente le articolazioni.

Se spingi le gambe in avanti e usi un colpo di tallone, scoprirai che spendi molta più energia tirando il corpo in avanti sopra le gambe.

Atterra invece sull'avampiede o sul mesopiede e tieni i piedi il più possibile sotto il busto.

Ciò riduce lo sforzo necessario per correre, lasciandoti più energia e, si spera, più libero da eventuali infortuni al ginocchio durante la corsa.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

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