Come prepararsi per il trail running estivo

La neve è scomparsa e il clima sta lentamente diventando più caldo.

Hai passato l'inverno mantenendoti in forma o ti sei rintanato davanti ad un fuoco caldo?

In ogni caso, i prossimi mesi sono il momento perfetto per avventurarsi di nuovo sulle colline e recuperare le forze per il trail running estivo.

Ecco alcuni suggerimenti.

Crea un calendario Inizia presto per identificare il calendario perfetto per il trail running estivo.

Disegna le gare e i percorsi che vuoi conquistare.

Questo quadro ti darà una struttura sufficiente per mantenerti concentrato e farà emergere eventuali punti deboli ben prima del giorno della gara.

Esci presto e spesso Concediti il tempo di ricordare cosa vuol dire correre su un terreno accidentato e irregolare.

Lascia che il tuo corpo si adatti bene alle sfide del trail running estivo.

Se riesci a programmare una o due corse a settimana, i tuoi muscoli se ne ricorderanno presto.

Inizia con cautela, ma non esitare ad aumentare la difficoltà mentre aspetti che si aprano i passaggi alti.

Inizia le corse in collina Concentrati sull'inclusione di corse in collina specifiche nel tuo programma di allenamento.

Le ripetizioni in salita combinate con il lavoro in discesa rafforzeranno i tuoi quadricipiti e ti daranno una solida base su cui lavorare.

Queste corse dovrebbero essere impegnative, quindi assicurati di avere un giorno di riposo programmato subito dopo.

Acclimatarsi all'altitudine Con l'avvicinarsi della stagione, provare ad esporsi alla corsa ad alta quota.

Il mal di montagna non è divertente e la sfida di correre con livelli di ossigeno sconosciuti può essere straziante.

Se i sentieri non sono liberi, trova altri modi per vivere l'aria.

Gli sport sulla neve possono offrire un'eccellente esperienza di cross-training e allo stesso tempo adattamenti all'altitudine.

Aumentare la forza totale del corpo Il trail running utilizza molti gruppi muscolari diversi, quindi sviluppare sia la forza delle gambe che quella del core sarà fondamentale per rimettersi in forma per la stagione.

Lavora in sessioni di forza e identifica dove sono i tuoi punti deboli.

Farlo presto ti aiuterà a concentrare le tue sessioni di allenamento.

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