Come prendersi cura delle ginocchia nel basket

Il basket è uno sport in rapido movimento che prevede numerose fermate rapide e cambi di direzione su una superficie compatta.

Non sorprende che il basket possa essere faticoso per le articolazioni del ginocchio di un giocatore.

Prenditi cura delle tue ginocchia eseguendo in modo proattivo alcuni esercizi di rafforzamento del ginocchio.

Qualsiasi supporto che puoi costruire attorno all'articolazione aiuterà a proteggerla dall'usura dovuta ad allenamenti e partite.

Dai alle tue ginocchia maggiore forza e resistenza per il basket utilizzando questi tre esercizi.

Quarter squat a corpo libero Questo squat è di moderata difficoltà, quindi puoi eseguire facilmente 25-30 ripetizioni prima di stancarti.

Il numero di ripetizioni più elevato significa che sarai in grado di costruire più muscoli sui quadricipiti e attorno alle articolazioni.

Stai con i fianchi indietro e la colonna vertebrale dritta.

Abbassa i fianchi e piega le ginocchia in modo che raggiungano un angolo di 45 gradi.

Spingi di nuovo in piedi mantenendo il peso sui talloni.

Affondi laterali Questo affondo non solo ti aiuterà a prenderti cura delle tue ginocchia nel basket, ma ti aiuterà anche a migliorare il controllo del peso quando fai movimenti veloci in campo.

Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Con il piede sinistro, fai un passo laterale e abbassa i fianchi in modo da accovacciarti lateralmente.

Spingi verso l'alto e riporta il piede al centro.

Alterna sinistra e destra, punta a 5-10 ripetizioni su ciascuna gamba.

Tieni a mente la tua postura: è facile iniziare a piegarsi in avanti, ma evitalo per mantenere la concentrazione sui quadricipiti.

Esercizio per piegare le gambe con la palla Questo esercizio per piegare le gambe con la palla è un altro modo semplice per aiutarti a prenderti cura delle tue ginocchia durante la pallacanestro, lavorando per stabilizzare i muscoli centrali.

Questo esercizio aiuterà anche a sviluppare i muscoli attorno ai muscoli posteriori della coscia e alle ginocchia.

Sdraiati a terra e appoggia i talloni sulla palla da ginnastica.

Piega lentamente le ginocchia per avvicinare la palla a te, finché i tuoi piedi non sono appoggiati sulla palla.

Quindi, srotolalo nuovamente nella posizione iniziale.

Ripeti 10-15 volte per sentirlo davvero.

Se riesci a inserire questi tre esercizi nella tua routine di allenamento un paio di volte a settimana, dovresti notare un aumento di forza e stabilizzazione intorno al ginocchio.

Ciò dovrebbe aiutare a proteggere l'articolazione e ad aumentare la quantità di tempo che puoi trascorrere in campo senza infortuni.

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