Come possono i corridori migliorare la forza muscolare del piede?
Dato che i piedi svolgono così tanto lavoro quando corriamo, è sorprendente quanta poca attenzione ricevano quando si tratta di rafforzamento e mantenimento.
L’importanza della stabilizzazione dell’arco plantare non può essere sottovalutata.
Se rinforzi i muscoli del piede, avrai un migliore ritorno di energia e ridurrai la possibilità di lesioni comuni ai piedi come la fascite plantare.
Una routine veloce per rafforzare i muscoli del piede Rafforzamento dell'arco plantare Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
Questo esercizio funziona meglio se eseguito senza scarpe.
Mantieni le dita dei piedi in posizione neutrale (non piegarle o estenderle) e cerca di accorciare i muscoli dell'arco plantare di un piede.
All'inizio può essere difficile.
Concentrati finché non riesci a contrarre consapevolmente questi muscoli in ciascun piede.
Quando ti senti a tuo agio con questo, provalo in piedi e poi in piedi solo su un piede.
Rafforzamento dell'alluce L'alluce lavora molto duramente per mantenere la stabilità e l'equilibrio durante la corsa.
Con i piedi a terra, premi l'alluce nel terreno mentre allunghi le altre dita.
Mantieni questa posa per 5-10 secondi e ripeti su ciascun lato 10 volte.
Rafforzamento delle dita dei piedi Questo può essere effettuato seduti, in piedi o con i piedi in aria (sembra diverso in ogni posizione e tutti sono abbastanza soddisfacenti e benefici).
Allarga semplicemente le dita dei piedi il più possibile, allungandole e separandole l'una dall'altra.
Tienili divaricati per 5-10 secondi prima di rilassarti.
Fallo durante il giorno.
Sollevamenti del polpaccio Questo può essere fatto in progressione se non riesci a raggiungere l'intera gamma di movimento al primo tentativo.
Ciò rafforzerà i muscoli del piede ogni volta che lo proverai.
Partendo a piedi nudi, posizionarsi su un gradino con i talloni che sporgono dal bordo.
Lascia cadere i talloni e poi premi sugli avampiedi.
(Inizia da una superficie piana e spingi sull'avampiede se il passo è troppo difficile).
Per una sfida aggiuntiva, continua a sollevare finché non sei in equilibrio sugli alluci.
Potrebbe essere necessario aggrapparsi a una ringhiera per favorire l'equilibrio.
Questo esercizio può essere eseguito con un unico movimento fluido.
Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology: le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.
Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.
Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.
La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti D3O, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.
Le solette Enertor possono essere acquistate nel nostro negozio online.
Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.
Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.
Il post Come possono i corridori migliorare la forza muscolare del piede?
è apparso per la prima volta su Enertor.
Tag: La forza dei muscoli dei muscoli del piede rafforza le punte dei muscoli del piede