Come possono i corridori migliorare la forza muscolare del piede?

Dato che i piedi svolgono così tanto lavoro quando corriamo, è sorprendente quanta poca attenzione ricevano quando si tratta di rafforzamento e mantenimento.

L’importanza della stabilizzazione dell’arco plantare non può essere sottovalutata.

Se rinforzi i muscoli del piede, avrai un migliore ritorno di energia e ridurrai la possibilità di lesioni comuni ai piedi come la fascite plantare.

Una routine veloce per rafforzare i muscoli del piede Rafforzamento dell'arco plantare Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.

Questo esercizio funziona meglio se eseguito senza scarpe.

Mantieni le dita dei piedi in posizione neutrale (non piegarle o estenderle) e cerca di accorciare i muscoli dell'arco plantare di un piede.

All'inizio può essere difficile.

Concentrati finché non riesci a contrarre consapevolmente questi muscoli in ciascun piede.

Quando ti senti a tuo agio con questo, provalo in piedi e poi in piedi solo su un piede.

Rafforzamento dell'alluce L'alluce lavora molto duramente per mantenere la stabilità e l'equilibrio durante la corsa.

Con i piedi a terra, premi l'alluce nel terreno mentre allunghi le altre dita.

Mantieni questa posa per 5-10 secondi e ripeti su ciascun lato 10 volte.

Rafforzamento delle dita dei piedi Questo può essere effettuato seduti, in piedi o con i piedi in aria (sembra diverso in ogni posizione e tutti sono abbastanza soddisfacenti e benefici).

Allarga semplicemente le dita dei piedi il più possibile, allungandole e separandole l'una dall'altra.

Tienili divaricati per 5-10 secondi prima di rilassarti.

Fallo durante il giorno.

Sollevamenti del polpaccio Questo può essere fatto in progressione se non riesci a raggiungere l'intera gamma di movimento al primo tentativo.

Ciò rafforzerà i muscoli del piede ogni volta che lo proverai.

Partendo a piedi nudi, posizionarsi su un gradino con i talloni che sporgono dal bordo.

Lascia cadere i talloni e poi premi sugli avampiedi.

(Inizia da una superficie piana e spingi sull'avampiede se il passo è troppo difficile).

Per una sfida aggiuntiva, continua a sollevare finché non sei in equilibrio sugli alluci.

Potrebbe essere necessario aggrapparsi a una ringhiera per favorire l'equilibrio.

Questo esercizio può essere eseguito con un unico movimento fluido.

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Tag: La forza dei muscoli dei muscoli del piede rafforza le punte dei muscoli del piede