Come migliorare la salute dell'intestino e come può aiutarti nella corsa

Se hai mai provato un nuovo alimento o integratore il giorno della gara, o ti sei trovato a spingere troppo, potresti avere familiarità con l'intestino del corridore.

Un mal di stomaco certamente non è piacevole e può addirittura portarti fuori del tutto da una gara.

Una nuova ricerca mostra che l’intestino può avere un impatto sulla nostra corsa (e sulla salute generale) anche in altri modi.

Prenditi cura della salute del tuo intestino prendendoti cura dei miliardi di batteri utili che risiedono lì.

Il microbioma è la parola che descrive l’ambiente in cui vivono questi batteri – nel nostro caso, l’intero sistema gastrointestinale.

Se nutri il tuo corpo con le cose sbagliate, il tuo intestino può diventare squilibrato e i batteri buoni potrebbero avere difficoltà a prosperare.

Se riesci a prenderti cura del tuo intestino durante la bassa stagione e i mesi di allenamento, ti ripagherà molto il giorno della gara.

Ecco alcuni alimenti da evitare e altri da includere per una buona salute intestinale dei corridori.

Riduci o rimuovi questi alimenti dalla tua dieta per migliorare la salute dell'intestino: Alcol Zuccheri Dolcificanti artificiali Alimenti trasformati Droghe ricreative Stress e caffeina.

Alcuni di questi irritano l’intestino, causando disturbi che avrebbero potuto essere evitati.

Potresti avere familiarità con un mal di stomaco acuto se affronti l'ansia prima di una gara, ad esempio.

Se vuoi contribuire a ridurre l’infiammazione e incoraggiare la crescita dei batteri buoni, prova queste idee.

Aggiungi un probiotico alla tua dieta.

Questi aiutano a ripristinare i livelli di batteri buoni nell’intestino e possono aiutare ad affrontare gli squilibri.

Di solito li puoi trovare in farmacia o al supermercato.

Prepara la tua bevanda probiotica come kefir o kombucha.

Le opzioni prodotte commercialmente stanno diventando sempre più ampiamente disponibili.

Gestisci bene l'assunzione di fibre.

Prendi la tua fibra da fonti naturali ove possibile (frutta e verdura fresca) piuttosto che da integratori.

Non iniziare a integrare le fibre vicino al giorno della gara, poiché il tuo intestino potrebbe non accettare con garbo un aumento improvviso.

Sperimenta cibi fermentati come crauti e kimchi.

I batteri naturali che fermentano le verdure possono essere ottimi per la salute dell’intestino.

Inserisci molti grassi monoinsaturi nella tua dieta da fonti sane come avocado, salmone e olio d'oliva.

Questi possono aiutare a ridurre l’infiammazione nell’intestino.

Una buona salute dell’intestino può portare a stati d’animo migliori, salute migliore e meno mal di stomaco durante l’allenamento e le gare.

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