Come i corridori possono risolvere i problemi di mal di schiena

problemi di lombalgia possono tormentare i corridori.

Non deve essere così.

Alcune persone ritengono che il dolore arrivi durante una corsa, mentre altri ritengono che i dolori inizino una volta terminata la corsa.

Spesso la corsa non è la vera causa dei problemi di lombalgia, ma i movimenti di impatto della corsa possono aggravare i problemi esistenti.

I fianchi possono essere una fonte sorprendente di comuni dolori alla schiena.

Se è il tipo di dolore che non può essere risolto allungando o applicando calore (al contrario di lesioni o malattie identificabili), potrebbe trattarsi di un problema posturale.

Controbilanciare il movimento limitato dell'anca Poiché molti adulti sono coinvolti in uno stile di vita sedentario, la gamma naturale dei movimenti dell'anca può diventare limitata nel tempo.

Le articolazioni sferiche dell'anca consentono il movimento in avanti, indietro e laterale delle gambe.

La colonna vertebrale ovviamente ha un raggio di movimento molto più ridotto.

Se viene chiesto alle gambe di muoversi ma i fianchi hanno perso la flessibilità per supportare i movimenti, l’intero bacino può inclinarsi, il che si riferisce anche ai movimenti adattivi fino alla colonna vertebrale.

La pressione ripetuta sulla colonna vertebrale per adattarsi a queste richieste extra può causare problemi di lombalgia sordi e irrintracciabili che tanti corridori hanno.

Rafforzare la parte superiore irregolare del corpo Se il corpo si muove in modo asimmetrico durante la corsa (inclinandosi da un lato o facendo oscillare un braccio più dell'altro), ciò può causare stress poiché la colonna vertebrale cerca di compensare la pressione irregolare.

Se soffri di dolori alla zona lombare, è probabile che tu abbia provato ad allungare la schiena per alleviarli.

Ciò potrebbe funzionare a breve termine, ma la correzione del movimento limitato dell’anca può comportare una riduzione del dolore nel tempo.

Prova a implementare una routine di stretching che coinvolga i glutei, l'interno coscia (adduttore), i flessori dell'anca e i quadricipiti.

Concentrandosi sui sistemi muscolari che supportano la parte superiore delle gambe e i fianchi si dovrebbe vedere una maggiore flessibilità e mobilità in queste aree.

Prova una routine di stretching dinamico dopo una corsa mentre il tuo corpo è ancora caldo e flessibile.

Ciò può produrre più benefici rispetto a una routine di stretching statico.

Esistono anche posizioni yoga specifiche che si concentrano su queste aree strette del corpo.

Indossa solette di supporto Se la tua forza non è così sviluppata e sottoponi il tuo corpo a molti sport o attività ad impatto (come la corsa o lo stare in piedi per molto tempo), potresti prendere in considerazione l'idea di indossare solette.

Questi ti aiuteranno a ridurre l'impatto delle superfici dure sul tuo corpo e ti aiuteranno a evitare lesioni e dolore.

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