Come i corridori possono ridurre centinaia di calorie giornaliere vuote

Forse stai cercando di perdere qualche chilo di troppo e vuoi integrare la tua corsa con alcune scelte dietetiche intelligenti.

O forse vuoi migliorare i tuoi tempi di corsa e ottenere un nuovo PB.

In ogni caso, ci sono molti modi in cui puoi scambiare alcune scelte alimentari quotidiane per ottenere risultati migliori.

Considerare ogni caloria dal punto di vista nutrizionale dovrebbe tradursi in tempi migliori, in un allenamento e in una perdita di peso più efficaci.

Ecco alcune idee da incorporare nel tuo piano nutrizionale per la corsa in futuro.

Impazzire Invece di prendere quel sacchetto di patatine, prendi invece una manciata di noci.

Laddove è probabile che le patatine siano ricche di sale e poco altro, la frutta secca è ricca di vitamine naturali e grassi buoni che ti aiutano a mantenerti sazio, quindi sono una scelta dietetica intelligente per i corridori.

Vacci piano (con le bevande) Quando inondi il tuo sistema con l'alcol, il tuo corpo riuscirà a bruciare quelle calorie prima di cercare calorie basate sul cibo o sui grassi.

È molto facile esagerare (per non parlare degli effetti del giorno dopo).

Sii intelligente e limitati a uno o due drink durante una serata fuori.

Avrai anche meno probabilità di prendere quel kebab mentre torni a casa.

Rallenta (a tavola) Vuoi un buon ritmo quando corri ma non quando mangi.

Le persone che mangiano velocemente tendono ad assumere più calorie e riferiscono di sentirsi meno contente dopo il pasto.

Rallenta, mastica bene il cibo e tieni un bicchiere d'acqua vicino al piatto.

Sarai più idratato e sazio.

Sostituisci la carne di manzo con i funghi I gustosi funghi possono sostituire abilmente la carne di manzo negli stufati, nei curry e persino negli hamburger.

Sono molto meno densi di calorie, non hanno quasi grassi e sono ricchi di ottimi nutrienti.

Se non riesci a sopportare l'idea di rinunciare alla carne, valuta di ridurre di tanto in tanto la quantità di carne e di riempirla con portobello o champignon.

Questo è un ottimo consiglio da aggiungere al tuo piano nutrizionale per la corsa settimanale o mensile.

Prestare attenzione Questo va di pari passo con il rallentamento.

Se presti attenzione al cibo che mangi, è più probabile che ti accorgi di quando sei sazio.

Masticare bene e apprezzarne i sapori.

Se sei distratto, è più probabile che ti sentirai insoddisfatto e cercherai uno snack zuccherato o salato per completare il tutto, rovinando nel frattempo la tua dieta per la corsa.

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