Come gestire la metatarsalgia Cosa posso fare subito? Come posso evitare che ciò accada di nuovo?

La metatarsalgia è un problema comune per il corridore regolare.

Sebbene esistano numerose cause, la più comune è lo sforzo ripetuto esercitato sui metatarsi (le ossa lunghe del piede), ad esempio durante gli sport ad alto impatto che comportano molta corsa e salto.

Il dolore che provoca si avverte negli avampiedi e può mettere da parte un corridore per diverse settimane.

Per tornare ad allenarsi il prima possibile, il trattamento dovrebbe consistere in una serie di azioni immediate e a lungo termine.

Cosa posso fare subito?

Prima di tutto riposati.

Questo può essere difficile da fare, soprattutto se hai degli eventi imminenti ma sospendi definitivamente l'allenamento finché il dolore non inizia a diminuire.

Esercitare una maggiore pressione sui muscoli già tesi del piede non farà altro che esacerbare la lesione e, alla fine, comporterà un tempo di recupero più lungo.

In secondo luogo, antidolorifici e antinfiammatori.

Prendi sollievo dal dolore e applica impacchi di ghiaccio sulla zona interessata.

Questi ti faranno sentire più a tuo agio e ridurranno l'infiammazione che causa il dolore.

Se puoi, scegli antidolorifici che contengano antinfiammatori per aiutare a ridurre il gonfiore.

Il gonfiore può anche essere ridotto sollevando il piede: sdraiati e appoggia i piedi su un cuscino o un altro oggetto rialzato.

Come posso evitare che ciò accada di nuovo?

Non si dovrebbero prendere scorciatoie sulla strada della ripresa.

Anche quando il dolore iniziale è passato, non tornare al regime di allenamento precedente.

Se desideri mantenere la tua forma fisica, puoi eseguire alcuni esercizi a basso impatto.

Il nuoto, ad esempio, è un perfetto esercizio riabilitativo perché rinforza dolcemente i muscoli indeboliti senza esercitare una pressione eccessiva sui piedi.

Esercizi per la metatarsalgia Anche un regime di stretching è un elemento fondamentale del recupero, poiché aiuta ad alleviare il dolore e allo stesso tempo rafforza i muscoli chiave che possono aiutare a prevenire la metatarsalgia.

Le aree più importanti su cui concentrarsi per il recupero sono i muscoli del polpaccio, i tendini di Achille, le caviglie e le dita dei piedi.

Ecco cinque dei migliori tratti per rimetterti sulla buona strada.

Nessuno di essi richiede attrezzature da palestra e può essere svolto nel comfort di casa tua.

Allungamento dei polpacci Stare a un braccio di distanza da un muro, appoggiandovi le mani.

Fai un passo avanti con un piede, mantenendo il tallone posteriore sul pavimento con il ginocchio dritto.

Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi prima di cambiare gamba.

Tendine d'Achille - Stretching Stare su un gradino, con i talloni che pendono dal bordo.

Abbassa lentamente i talloni finché non senti l'allungamento e mantieni la posizione per alcuni secondi.

Solleva i talloni in modo che siano all'altezza del gradino.

Ripetere.

Estensione della caviglia Sedersi su una sedia e incrociare il piede ferito sopra il ginocchio.

Tieni la caviglia con la mano dallo stesso lato e le dita dei piedi con la mano opposta.

Tirare le dita dei piedi verso di sé finché non diventa scomodo (ma non doloroso).

Mantieni la posizione per 5-10 secondi.

Flessione della caviglia Ancora una volta, siediti su una sedia con il piede infortunato sopra il ginocchio.

Questa volta, tieni la caviglia con la mano del lato opposto e le dita dei piedi con la mano dello stesso lato.

Tira le dita dei piedi verso di te finché non diventa scomodo.

Mantieni la posizione per 5-10 secondi.

Scrunch con l'asciugamano dei piedi Stai in piedi a piedi nudi, con un piede davanti in piedi su un asciugamano.

Mantieni una leggera piega nella gamba che tocca l'asciugamano.

Usa le dita dei piedi per accartocciare l'asciugamano, assicurandoti che il resto del piede non si sollevi da terra.

Esegui 3 serie da 15 scrunch per piede.

Una volta che ti senti pronto a rimetterti in viaggio, evita futuri infortuni dotandoti di calzature adeguate.

Le solette Enetor Comfort forniscono un livello di ammortizzazione che impedisce ai piedi di assorbire stress eccessivo e dannoso.

Per ulteriori informazioni sulla metatarsalgia e su come trattarla, visita la nostra pagina sui consigli sugli infortuni.