Come gestire il conto alla rovescia della maratona
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Come gestire il conto alla rovescia della maratona
Più di un mese prima del D-day: controlla il tuo kit Potresti averlo letto su tutti i blog relativi alla maratona e averlo sentito da altri corridori.
Non gareggiare mai con un kit nuovo di zecca.
22 chilometri possono essere un percorso molto lungo e doloroso, con vesciche, capezzoli sanguinanti e sfregamenti.
Le tue scarpe potrebbero essere usurate dall'allenamento (a patto che tu non abbia scarpe da velocità dedicate alle corse), quindi pensa a sostituirle e a rodare quelle nuove.
Ma fai attenzione ad avere abbastanza tempo per adattarti completamente e capire come funziona il tuo corpo con queste nuove scarpe lucenti.
Pensa anche a preparare il tuo outfit in anticipo.
Questo non solo ti aiuta a scegliere il materiale e i vestiti in cui ti senti più a tuo agio e sicuro; c'è anche un vero potere psicologico nel preparare il tuo aspetto e replicare le condizioni del giorno della gara.
Ad esempio, i maratoneti spesso mettono in valigia: Un paio di pantaloncini/leggings Un reggiseno da corsa aderente (per le donne) Una maglietta/gilet da corsa (a seconda del tempo, puoi indossarli a strati) scarpe da corsa e calzini Un paio di indumenti protettivi da corsa solette Vaselina o simili (se avverti irritazioni) Cintura da corsa Gel e/o acqua se fa parte del tuo piano di idratazione/rifornimento Tubo per il collo per proteggerti dal sole o stare al caldo durante le giornate più fredde Orologio/telefono e qualsiasi tecnologia che utilizzerai penso che dovrai registrare la tua corsa Strati extra da attendere la partenza e da inserire dopo aver tagliato il traguardo 1/3 settimane prima del D-day: inizia a diminuire Alcuni lo trovano estremamente frustrante perché non possono andare a correre così spesso come prima, altri amano lasciare andare l'allenamento e prepararsi per il D-day.
Ma, ovunque tu sia nello spettro e anche per gli atleti d'élite, il tapering è essenziale per ridurre l'affaticamento dell'allenamento ed essere in grado di ottenere prestazioni elevate.
Secondo Runner's World, il numero ottimale di giorni per ridurre le distanze di gara più popolari è: da 19 a 22 giorni per una maratona da 11 a 14 giorni per una maratona da 15 a 30 km e da 7 a 10 giorni per una maratona da 5 a 10 km.
Idealmente, la riduzione sarà su come trovare il giusto equilibrio tra il mantenimento della forma fisica acquisita durante l'allenamento e la diminuzione dell'affaticamento accumulato durante questo allenamento.
Per fare ciò, la maggior parte degli allenatori consiglia di ridurre il volume dell’allenamento (ovvero il chilometraggio della corsa), ma di mantenere l’intensità dell’allenamento.
All'inizio potrebbe non essere divertente perché sai che puoi correre più a lungo e ottenere di più, ma alla fine ne vedrai i benefici quando arriverà il giorno della gara.
1 settimana prima del D-day: aumenta l'idratazione e il riposo Potresti iniziare a sentirti davvero eccitato, nervoso; ma tutti i tuoi sforzi (o errori) durante la settimana della gara conteranno.
Assicurati di iniziare a bere un po' più del solito giorni prima della maratona in modo che il tuo corpo rimanga ben idratato prima della gara e non inizi ad avere crampi mentre corri.
Inoltre, cerca di limitare le attività ad alto stress/intensità (come provare un nuovo sport, uscire fino all'alba o intraprendere un progetto impegnativo al lavoro).
Il tuo corpo ha bisogno di riposare, anche la tua mente lo fa, e compromettere il sonno potrebbe aumentare il rischio di infortuni durante la gara.
2 o 3 giorni prima del D-day: assicurati di mangiare abbastanza Abbiamo tutti sentito parlare del carico di carboidrati.
L’obiettivo del carico di carboidrati è massimizzare le riserve di glicogeno nel fegato.
I tuoi muscoli saranno quindi in grado di attingere allo stesso glicogeno durante un evento di resistenza prima che tu rimanga senza energia.
I carboidrati aiutano a mantenere l'idratazione, che è anche un aspetto chiave della maratona.
Ma fai attenzione a provarlo, ad esempio durante l'allenamento prima delle lunghe corse: senza allenare l'intestino con pasti ricchi di carboidrati, potresti avere disturbi di stomaco.
Ad esempio, prova questi alimenti energetici: Patate, pasta o riso Avena Pancake Bagel Il giorno prima: prepara il tuo kit I piatti piatti sono popolari al grammo, ma non li consigliamo abbastanza anche al grammo.
Fermiamoci un attimo: cosa accadrà concretamente la mattina della gara?
Molto probabilmente ti sveglierai presto (dopo una notte agitata) anche se l'evento inizia solo tra le 8 e le 10.
Quindi, dovrai fare rifornimento correttamente e in anticipo, prepararti, applicare qualsiasi crema/vaselina, appuntare il pettorale, recarti all'evento, controllare che il personale di supporto sappia di cosa avrà bisogno per aiutare, spostarsi tra i corridori, riscaldarsi alzati...
mentre probabilmente cerchi di calmare i nervi.
Qui è dove potresti voler evitare stress inutili e voci aggiuntive nell'elenco delle cose da fare.
Prepara il tuo kit il giorno prima della tanto attesa gara.
In questo modo potrai svegliarti senza stress e anticipare ogni sorpresa.
Le conseguenze: recuperare adeguatamente La medaglia ora è al tuo collo o sta accanto agli altri trofei.
Ma non dimenticare di dare al tuo corpo il recupero che merita, con queste poche idee: Fai stretching, prenota un massaggio dei tessuti profondi (o thai) Continua a bere molta acqua Mangia pasti nutrienti e ricchi di proteine Assicurati di trascorrere delle belle notti del sonno Indossa solette da passeggio quando sei fuori a fare passeggiate per evitare infortuni Ora sei pronto per correre queste 22 miglia e raggiungere la fine della corsa più forte.
Tutto il team Enertor ti augura buona fortuna per la tua maratona, affinché tu possa stare lontano dal dolore e dagli infortuni e dalla piacevole esperienza che hai sempre sognato.
Customer Reviews
Overall rating: 4.6 / 5 from 3941 reviews.
Plantare per la corsa mi ha aiutato molto per i lunghi chilometri.
Ottimo
Grazie
Ho provato le solette walking con le scarpe antinfortunistiche del lavoro e mi sono trovato benissimo , avevo i piedi sempre doloranti a fine giornata e queste hanno risolto completamente il mio problema . Le ho provate a fare trekking e confermo che danno sollievo anche alle ginocchia. Da allora ho preso le running e le comfort senza sostegno plantare e le uso praticamente in tutte le altre attività , confermo che le nuove verdi sono una spanna sopra quelle con d30 arancio . Sono pienamente soddisfatto e continuerò ad acquistarle , prodotto che vale i soldi spesi , sono anche durevoli nel tempo . Do 5 stelle anche all'assistenza .
I have 2 pairs of the these slides.. I am 48 years old and the benefits to my legs after a long day in work just from changing your footwear is amazing. Do feel no pains in my legs anymore as I wear the insoles in work as well. Life changing technology
Forever thankful
Having purchased the running & walking insoles, I was keen to try the sliders.
(I had to go down a size, but that was very painless in the exchange.)
I am wearing my sliders around the house and they are so comfortable.
I am trying to increase my running after some injuries, so I’m glad I have the sliders and insoles!
The slides are comfortable, but I've had my pair for just about a month and they're already stained with irremovable marks, which is very disappointing. I routinely wear the slides all around the house after running, and some pasta sauce splashed onto them whilst cooking. For the price paid, I really expected the material to be far more resistant to potential stains or able to be cleaned.
I suffer from Achilles tendinitis which is a side effect from cancer medication. I walk a lot and wanted some comfortable slides to wear afterwards for relief. I ordered a pair of size 5’s ( my usual shoe size) in white and they arrived quickly. Unfortunately they were a bit big as admittedly I have quite narrow feet. I exchanged them for a size 4 which was a simple and straightforward process- now they’re perfect. I look forward to putting them on at the end of each day and after my walks.
I play golf and the sliders are perfect after a 4 hour walk round the course. I went with the smaller size 5 rather than 6 and they are snug but the length is good. I have high arches and wear orthotics in my golf shoes and the Enertors give me a super cushioned rest after my round. I would recommend them.
Feels like these have a design flaw. There’s plenty of room at the front, but the opening is far too tight to get your feet in comfortably. They’re extremely difficult to put on, which makes them practically useless.
Store owner replied:
Thanks Patrick, that's useful and we'd rather know. The opening is cut deliberately snug so the foot doesn't slide around once it's on, but if it's a fight to get into then something isn't right for your foot shape. Going up a size usually opens the entry without leaving you swimming in them, so if you'd like to try that we'll swap them free. If you'd rather not bother, you're inside the 60 day guarantee. Email info@enertor.com and we'll sort it either way. I've passed the point on to our product team.
Sizing isn’t clear. It’s size 11 but the top of foot hurts when wearing it.
Best purchase ever. Absolutely love these already, and I've only had them 3 days. So comfortable and supportive, and great neutral colour (bone). I opted to size down from my trainers and they fit perfectly. Highly recommended!
I bought these sliders when I was training for the London marathon as I wanted some better support for my feet at home (I use them as house shoes). I also wanted some better arch support whilst standing at my riser desk instead of wearing shoes. These completely fit the bill. I bought the size recommended (my usual trainer/shoe size) and they fit perfectly. The uppers were a little stiff initially, but have eased off and are much more comfortable now.
I took them to London and put them in my race bag for the end. I slid my feet into them soon after I crossed the finish line and then happily walked the streets of London in them after.
A happy customer with happy feet!
I’ve been suffering badly from Achilles tendinitis. I bought the insoles and the slides more out of desperation than any hope of them actually making a difference. I can honestly say they are brilliant. No more pain, my runs now feel like I’ve got some energy - amazing. Definitely recommend.
These are comfy and they do seem to help my calves and feet recover after sessions. I have quite wide feet (size 7.5/8) and the size 8s only just fit me width wise.
Perfect recovery sliders and a staple addition to my marathon training block. Just wish I had them sooner. Can’t wait to put them on after crossing the London marathon finish line next week!
For info my husband bought these for me as he is a size 9 - I bought him a black pair which he wears regularly.
They came with a very funky smell but this did wear off after a while.
I am usually a size 4 but they don't do this size so got a size 5 which are too big as my foot slides to the front; it reminds me of when I was a child and use to wear my mum's shoes!!
If I wear them with socks they are not too bad but I still don't think I will get the benefits that they describe in their adverts
It's a shame really as I think they are really cool and do feel comfortable when worn.
Love them, I wear them as slippers around the house. I have niggling calf issues after runs but not since I’ve been wearing these. Highly recommend them
Love my first pair! I was sceptical at first but given that I highly rate the insoles thought I’d give them ago! I wasn’t disappointed. They really are absolutely fantastic. I’m suffering from some tight calves at the moment and as soon as I pop them on the discomfort goes away. I’ve just ordered another pair in the second sweep. I guarantee you won’t be disappointed. Like the insoles, well worth the money and massively help. Cheers, Greg
After months of waiting, the day finally arrived. I was not going to miss out on the first drop of the Enertor Recovery Slides no matter what. I tested them out after a road run, and it was like walking on clouds again. I could feel the softness easing through the soles of my feet. As someone who runs long distances regularly, these are perfect for post run recovery. People may think they’re expensive, but they are cheaper than a lot of other brands out there, and just look at them, they are stunning!
Utilizzo le suolette per lo sport, calcio a 5 indoor. Nei primi utilizzi mi sono trovato molto bene, soffro molto i terreni rigidi come la palestra e devo dire che ho riscontrato differenza rispetto alle più economiche.
Non ho dato 5 stelle perché non ho avuto modo di testare la durata avendole acquistate da poco. Ma ho grande fiducia. Articolo promosso 👍
Adoro questi plantari! Gioco a padel a livello agonistico, ho provato vari plantari nel corso degli anni, ma le Enertor sono fantastiche, riducono l affaticamento, comode, evitano i crampi a fine partita e ti danno confort e spinta maggiore. Consigliatissime
Oggi 23 febbraio 2025 ho corso la Verdi Marathon a Salsomaggiore con il supporto delle solette Enertor all'interno delle mie scarpe da running. Da quando le utilizzo la mia performance è migliorata, il mio piede è più stabile e protetto.
Durante un controllo dall'ortopedico, lo stesso ortopedico ha detto di continuare ad usare le solette Enertor che vanno benissimo. Non solo, le ha consigliate anche ad un'altra atleta .
Un prodotto eccellente, come qualità e durata.
Anche il servizio clienti impeccabile per informazioni e aiuto all'acquisto...sono molto competenti e disponibili.
Le consiglio a tutti
Lorena
Ho acquistato queste solette dopo aver chiesto informazioni dettagliate al venditore, che ha prontamente risposto a tutte le mie domande. Soffro di sciatalgia bilaterale e sono una podista da lunghe distanze. Inoltre svolgo un lavoro che mi costringe a stare 8 ore in piedi e all'uso di scarpe di sicurezza. Da una settimana indosso regolarmente sia durante la corsa che durante il giorno le solette enertor e devo ammettere che ho notevoli benefici. Durante la corsa sento molto meno il dolore sotto il gluteo e durante il giorno ho al sensazione di stare su una nuvola.
Consiglio l'uso di questo prodotto.
Falmouth Cornwall, 5 mile Mob Match road Race, age 66, 172 out of 278. Your insoles have made a massive difference to my running and give great support to my feet.
I was a little skeptical to begin with, assuming that surely they wouldn't make any difference but from my first run you could feel a better level of shock absorption & support. For me it's very subtle and the insoles just do their thing without giving me anything to complain about. For me that's a sign of a great product that works really well.
