Come fissare gli obiettivi di corsa per il 2017

Alcuni di noi non aspettano fino al 1° gennaio per stabilire i propri obiettivi di corsa per il nuovo anno.

C'è una fame che ci spinge verso la prossima gara, il prossimo PB, la prossima sfida.

Pensa ora a cosa vuoi ottenere nei prossimi 12 mesi.

Dove sei adesso?

– Non c’è alcun merito nel prefiggersi obiettivi enormi e irrealistici.

Inizia valutando dove sono ora i tuoi livelli di salute e forma fisica.

Annota i tuoi tempi attuali e lavora per aumentarli lentamente in un buon periodo di tempo.

Non provare a partecipare a una maratona di aprile se hai difficoltà a superare i 10 km.

Programmarne uno per la fine dell’anno potrebbe essere un’idea migliore.

Misurati: scrivi i tuoi obiettivi da qualche parte dove puoi vederli.

Inseriscili nel tuo telefono come sveglia, così ti ricorderai ogni giorno dove stai mirando.

Diventa specifico: vuoi aumentare il tuo tempo o la tua distanza?

Di quanto?

Vuoi qualificarti per un grande incontro in arrivo?

Cosa devi fare esattamente per arrivarci?

Essere precisi ti aiuterà a rimanere concentrato.

Diventa realistico: ci sono due modi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Il primo è porsi un obiettivo ambizioso e poi spingersi per raggiungerlo, ignorando totalmente il proprio corpo e ciò che sta cercando di dirci.

Forzarti troppo potrebbe causare infortuni e perdere tempo di allenamento.

Stabilisci invece un obiettivo solido con mini traguardi lungo il percorso.

Ascolta il tuo corpo: se sei stanco o fai male, non spingere!

Non prepararti al fallimento.

Aumenta lentamente la velocità o la distanza con piccoli incrementi.

Non saltare da 5k a 10k in una settimana.

Distanzialo e vedrai risultati migliori con meno tempi di inattività.

Prenotalo: fissa appuntamenti con te stesso e rispettali.

A volte la vita si mette in mezzo, ma se hai programmato i tempi di corsa nel tuo pianificatore, è più probabile che tu possa accumulare quelle miglia che se dici semplicemente a te stesso che proverai a fare una corsa una volta.

o due volte a settimana.

Se hai bloccato il timeout, corri!

Non sprecare il tempo che ti sei concesso.

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