Come fare sport può aiutarti a dormire bene la notte

Fare sport e dedicare tempo a un programma di allenamento ti stancherà sicuramente, ma sapevi che puoi modificare le tue attività e routine per aiutarti a riposare meglio la notte?

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Quando dovrei fare i miei allenamenti?

Quando ti alleni o completi una sessione di allenamento, il tuo corpo rilascia endorfine e aumenta i livelli di adrenalina.

Questi funzionano contro di te quando stai cercando di rilassarti e dormire un po'.

È meglio programmare la sessione per la mattina o il pomeriggio.

Se non hai scelta, prova almeno a concederti 3 ore dalla fine dell'allenamento prima di andare a letto.

Quali sport sono i migliori per aiutarmi a dormire?

Ci sono due tipi di sport da considerare qui.

Sono sport aerobici e anaerobici.

Gli sport aerobici sono anche conosciuti come allenamenti cardio.

Si tratta di sport e attività che aumentano la frequenza cardiaca, fanno cambiare la respirazione e fanno sudare il corpo.

Queste risposte devono durare 10 minuti consecutivi per "contare" qui.

Gli sport aerobici includono la corsa, gli sport competitivi con la palla o il ciclismo.

Gli sport anaerobici non tendono ad aumentare la frequenza cardiaca per periodi più lunghi e in genere vengono condotti in brevi periodi.

Questi sport brevi e intensi potrebbero includere, ad esempio, lo sprint o il sollevamento pesi.

Gli sport aerobici forniscono le migliori risposte fisiche per favorire un buon sonno.

Se vuoi iniziare a vedere risultati e cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, puoi provare il seguente piano.

Aumenta i tuoi esercizi aerobici come corsa, camminata più veloce o nuoto fino a 3-4 volte a settimana.

Se riesci a far durare ogni sessione almeno 20 minuti (sessioni più lunghe danno risultati migliori ma 20 minuti funzioneranno), dovresti vedere un grande miglioramento.

Esistono alternative calmanti?

Si ci sono.

Se ti limiti ad allenarti di notte, considera di espandere la tua routine per includere un'attività rilassante come il tai chi o lo yoga.

Forniscono comunque un allenamento per i muscoli ma aiutano a rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca in preparazione al riposo.

Concludere una routine intensa con alcune di queste tecniche può aiutare a ridurre l'impatto dell'adrenalina rilasciata.

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