Come evitare la caduta pelvica controlaterale durante la corsa

Una nuova ricerca suggerisce che la caduta pelvica controlaterale può avere un’influenza significativa sulla frequenza di molti infortuni comuni legati alla corsa.

La sindrome della banda IT, la tendinite di Achille, il dolore femoro-rotuleo e persino le tendinite possono essere collegati o peggiorati dalla caduta pelvica controlaterale.

Di cosa si tratta e cosa si può fare al riguardo?

La caduta pelvica controlaterale descrive il modo in cui il bacino si muove lateralmente durante la corsa.

C'è un semplice test che puoi fare adesso per vedere se hai qualche traccia evidente di questo problema posturale.

Mettiti davanti a uno specchio e poi resta in equilibrio su una gamba.

Osserva attentamente i tuoi fianchi allo specchio: se c'è qualche abbassamento nell'anca su un lato, potresti avere un abbassamento pelvico controlaterale.

Non dimenticare di controllarlo su entrambi i lati del corpo alternando la gamba su cui sei in equilibrio.

I ricercatori hanno esaminato molti corridori e hanno misurato i loro tassi di caduta pelvica controlaterale.

Uno studio ha confrontato i tassi di caduta pelvica di corridori precedentemente infortunati con quelli di corridori che avevano un certificato di buona salute.

Hanno scoperto che per ogni grado di calo, c’era un corrispondente aumento dell’80% della possibilità di infortunio nel corridore.

Questa è una scoperta significativa.

Sappiamo che le articolazioni degli arti inferiori possono riferire dolore e problemi posturali più in alto nel corpo.

Una cattiva andatura può causare dolore alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena, ad esempio.

Questa è una delle prime volte in cui lo spostamento ripetuto dell’anca durante la corsa può indicare un aumento del tasso di infortuni nella parte inferiore del corpo.

Prevenire la caduta pelvica controlaterale Esistono informazioni che suggeriscono che la caduta pelvica controlaterale può essere ridotta o eliminata rafforzando selettivamente i muscoli che sostengono le anche durante la corsa.

In particolare, è noto che i muscoli glutei hanno un ruolo importante nel ridurre la quantità di esperienza dei drop runner.

Durante le sessioni di allenamento incrociato, i corridori dovrebbero concentrarsi sullo sviluppo sia della forza che della stabilità dei glutei e dei quadricipiti.

Esercizi di bilanciamento statico combinati con movimenti dinamici come affondi e squat con pesi possono aiutare a fornire ulteriore supporto nel tempo.

Potresti trarre beneficio da una valutazione professionale della tua situazione e se hai un significativo abbassamento pelvico controlaterale un fisiologo dello sport potrebbe essere in grado di consigliarti ulteriori esercizi specifici.

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