Come evitare infortuni durante la corsa in discesa

Le gare con un profilo in discesa potrebbero tentarti con l'idea di un nuovo PB o di un tempo di qualificazione per una gara imminente.

È vero che la gravità ti aiuterà a scendere dalla collina più velocemente, ma se non sei abituato a ciò, il risultato potrebbe essere un tempo più lento o un infortunio durante la corsa in discesa.

Prova questi suggerimenti per l'allenamento per evitare infortuni durante la corsa in discesa.

Allenarsi in modo intelligente Correre in discesa è più facile per il tuo sistema cardiovascolare, ma mette a dura prova i quadricipiti, le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena.

Si sente spesso dire che i corridori lasciano che la pendenza faccia il lavoro nella prima metà della gara, con il risultato di una seconda metà molto lenta a causa dell'affaticamento muscolare.

Se ti stai allenando per una maratona, includi esercizi specifici di rafforzamento dei quadricipiti nelle tue giornate di allenamento incrociato.

Dovresti anche fare in modo che alcune delle tue corse di allenamento abbiano una pendenza simile a quella che incontrerai il giorno della gara.

Inizia con distanze più brevi e preparati a prenderti un giorno di riposo extra nel frattempo mentre i tuoi muscoli assumono il nuovo carico di lavoro.

Trova la tua forma Le salite in salita richiedono un focus sulla cadenza e sulla posizione del corpo, mentre la corsa in discesa richiede un approccio simile.

A seconda della pendenza, potresti ritrovarti a inclinarti all'indietro mentre corri, ma questo ti rallenterà.

Mantieni lo sguardo a circa 10-15 piedi davanti a te e permettiti di correre in posizione verticale.

La tua cadenza dovrebbe aumentare mentre corri in discesa.

Punta a un appoggio leggero sul mesopiede e lascia un po' di flessibilità nell'atterraggio per evitare di sforzare le ginocchia.

Usa le scarpe giuste Evita infortuni durante la corsa in discesa selezionando le scarpe giuste per l'attività.

Le calzature minimaliste potrebbero non darti il supporto di cui hai bisogno, poiché lo stress da impatto sarà concentrato esclusivamente sulla parte anteriore/mesopiede.

Non esitare a investire in scarpe che abbiano un po' più di imbottitura in quest'area per ridurre lo shock dell'impatto.

In alternativa, potresti utilizzare un inserto ortopedico per fornire un'ammortizzazione extra.

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