Come evitare i comuni infortuni all'anca

Cerca di evitare di ferirti i fianchi a tutti i costi.

Ci sono alcune lesioni comuni all'anca che sono dolorose e spesso sono lente a riprendersi.

Non fanno solo male al momento: possono rendere doloroso camminare, sedersi e sdraiarsi.

Se subisci un infortunio all'anca, ci vorrà del tempo per migliorare, il che ti vedrà perdere velocità e guadagni di distanza.

Vuoi sapere cosa devi evitare?

Ecco alcuni degli infortuni all'anca più comuni per i corridori e alcuni consigli su come evitarli.

Fratture da stress – Il collo del femore è il luogo più comune in cui i corridori trovano fratture da stress dell’anca.

Sono causati da fattori di stress da impatto ripetuti nel tempo.

Le fratture da stress sono piccole crepe nell’osso e sono molto dolorose.

I back squat e altri esercizi con carico possono aiutare a rafforzare le ossa che sostengono i muscoli allenati.

Gli squat fanno lavorare i muscoli intorno alla parte superiore delle cosce e ai fianchi, il che renderà le ossa dell'anca più forti, aiutando a evitare quelle fratture da stress.

Stiramenti muscolari – I flessori dell'anca e il dolore all'anca causato da lesioni ai tendini del ginocchio sono i muscoli dell'anca più comuni che i corridori si infortunano.

Le tensioni sono causate da uno stiramento eccessivo dei muscoli, che porta alla lacerazione delle fibre.

Possono variare in gravità ma spesso richiedono molto tempo per guarire (se hai mai "fatto un colpo di martello" capirai cosa intendiamo).

Allunga i muscoli flessori dell'anca prima e dopo la corsa per mantenerli in buona forma.

Fai un passo avanti con il piede destro e indietro con il piede sinistro (una posizione di affondo compatta).

Invece di lanciarti in un affondo, inclina i fianchi in avanti.

Questo allungamento aiuta anche se sei rimasto seduto su una sedia tutto il giorno.

Borsite – Un’altra forma di lesione all’anca comune è la borsite.

Tra le ossa e i muscoli ci sono piccoli sacchi chiamati borsa.

Questi piccoli sacchetti fungono da isolante, proteggendo sia le ossa che i muscoli dall'attrito.

Se devono lavorare troppo, possono infiammarsi e irritarsi.

Ai fianchi, probabilmente troverai una borsite che si verifica tra la banda IT e il grande trocantere (l'angolo dell'osso dell'anca).

Gli allungamenti della banda IT C dovrebbero aiutare ad alleviare la borsite causata nel sito della banda IT o aiutare a evitarla prima che si verifichi.

Incrocia la gamba destra dietro quella sinistra, consentendo al ginocchio destro di piegarsi leggermente mentre la gamba sinistra rimane bloccata in posizione.

Inclina il busto a sinistra e dovresti sentire un allungamento soddisfacente sull'anca.

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