Come diventare un corridore mattutino

sei qui perché vuoi correre mattiniero ma fai fatica ad alzarti dal letto quando è ancora buio, oppure sei semplicemente curioso di sapere come quei pazzi possano passare davanti alla tua finestra all'alba mentre sei appena sveglio abbastanza per trovare le tue pantofole.

Metti in pratica queste idee e presto potrai diventare anche tu un corridore mattutino!

Preparati: rendi le cose facili per te stesso.

Prepara i vestiti per l'allenamento la sera prima.

Prepara la situazione in modo che non ci sia tempo per pensare a quanto è presto: mettiti i vestiti e vai.

Se riesci a uscire dalla porta principale, puoi arrivare ovunque.

Modifica la tua routine: assicurati di mangiare una cena nutriente la sera prima di una corsa.

Darà al tuo corpo una dose dei giusti nutrienti e poi il tempo di digerirli tutti prima di dormire.

Ti sveglierai più leggero e più pronto a raggiungere i tuoi obiettivi.

Regola lentamente gli orari di sveglia: questo suggerimento è fondamentale per cambiare la tua routine mattutina e riuscire a rispettarla.

Se improvvisamente inizi a svegliarti 3 ore prima del normale, stai creando un enorme deficit di sonno!

Inizia ad andare a letto 15 minuti prima, a svegliarti 15 minuti prima e a fare corse più brevi.

Ogni settimana, o quando ti senti a tuo agio, alzati altri 15 minuti prima.

Non sarai così stanco e il cambiamento graduale produrrà buoni risultati.

Riscaldamento: è probabile che tu abbia dormito e sedentario per alcune ore prima della corsa, quindi è importante riscaldare delicatamente il tuo corpo prima di riprendere il passo.

Prima fai stretching, poi alcuni movimenti più vigorosi come i jumping jack dovrebbero risvegliare il corpo e renderlo impaziente di andare.

Controlla i tuoi percorsi – Prima di intraprendere la tua prima corsa al buio/all'alba, fallo alla luce del giorno.

Ispezionare il percorso per individuare eventuali ostacoli o zone accidentate.

Se è troppo buio, prendi in considerazione una lampada frontale (buona anche per una visibilità sicura di te) o trova un'altra pista su cui correre.

Organizza la tua giornata – Se ritieni che la corsa occupi troppo tempo di preparazione mattutina, risolvi anche questo la sera prima.

Imposta la macchina da caffè per l'erogazione non appena entri nella porta.

Prepara la colazione e i vestiti per il giorno.

Tutto ciò che puoi fare per facilitare il processo ti aiuterà a correre più lontano la mattina.

Ora non dimenticare di impostare la sveglia….

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