Come determinare il ritmo della corsa a tempo

Quando i runner iniziano a pensare alle gare, trovare il giusto piano di allenamento è spesso la prima cosa da fare.

Se non hai mai corso prima, può essere scoraggiante leggere di sprint in salita e corse a tempo se non li hai mai fatti prima.

Le corse a tempo sono utili per aumentare la velocità complessiva.

Sono volutamente brevi e ti tasseranno senza stancarti.

Il modo migliore per determinare il ritmo della corsa a tempo (a volte chiamato anche ritmo della soglia del lattato) è stato discusso per molto tempo.

È stato descritto come spingersi a correre a un ritmo impegnativo per un massimo di 30 minuti, correre più veloce che possibile per un'ora o una corsa che ti mantiene a una frequenza cardiaca stabile e al massimo.

La verità è che una corsa a tempo è un ibrido di tutti questi suggerimenti.

Test scientifici dimostrano che il modo più efficace per condurre una corsa a tempo è questo: monitorare la frequenza cardiaca durante una corsa di 30 minuti.

I primi 10 minuti di corsa vedranno la tua frequenza cardiaca salire e poi stabilizzarsi alla soglia del lattato (il tuo ritmo).

Cerca la frequenza cardiaca media negli ultimi 20 minuti di corsa.

Questo ti darà una cifra su cui lavorare.

Allenamento sul tempo Riscaldarsi per 10 minuti.

Scegli il ritmo di corsa che potresti mantenere per un'ora e corri a quella velocità per 20 minuti.

Raffreddarsi adeguatamente.

Se lo fai regolarmente, dovresti essere in grado di aumentare il tempo in cui puoi correre a un ritmo più veloce.

Sfida di allenamento a tempo Se ti senti a tuo agio con il ritmo della corsa a tempo su distanze più lunghe, potrebbe essere il momento di cambiare il tuo allenamento.

Riscaldarsi per 10 minuti.

Corri a velocità sostenuta per 15 minuti.

I successivi 15 minuti dovrebbero essere intervalli di 1 minuto, alternando sprint e ritmo.

Assicurati di rinfrescarti adeguatamente dopo questa sessione.

Se è troppo, alterna le frazioni di corsa intensa con un ritmo più lento del ritmo.

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