Come correre una gara in calore

Se hai partecipato a una gara estiva, sai che probabilmente correrai a temperature calde.

Non devi preoccuparti però perché tutti corrono nella stessa temperatura, quindi questo svantaggio non sarà esclusivo tuo.

Inoltre, ci sono molti modi per mantenerti fresco e darti un vantaggio.

Mantieni il livello dell'acqua Rimani ben idratato sia durante la gara che prima della gara.

Se il tuo corpo è già disidratato, è troppo tardi per iniziare a idratarti qualche ora prima della gara.

Inizia nei giorni precedenti la gara assumendo ulteriori liquidi.

Fai il pieno prima della gara ma senza esagerare.

Mantieniti idratato durante la corsa a piccoli sorsi e non dimenticare di aggiungere integratori elettrolitici per combattere la traspirazione eccessiva.

Suggerimento: provali durante le sessioni di allenamento, è meglio non provarne uno nuovo il giorno della gara!

Tieni il sole lontano dalla pelle Correre durante l'estate può provocare scottature piuttosto violente.

Indossa maniche lunghe di colore chiaro realizzate con materiali traspiranti.

Se riesci a trovare vestiti con rete o prese d'aria, tanto meglio e applica una crema solare di alta qualità su tutte le aree esposte.

Una visiera e degli occhiali da sole contribuiranno a ridurre il disagio causato dal riverbero.

Consigli: applicare l'eventuale crema solare in anticipo, lasciando che la pelle assorba il tempo sufficiente.

Trovane uno che sia efficace e resistente all'acqua ma non troppo grasso: semplicemente non è comodo quando sudi.

La gamma Riemann è molto leggera e ottima per la protezione che dura tutto il giorno.

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Ricarica la tua sudorazione Se hai accesso alle stazioni d'acqua lungo il percorso, prendi una tazza da bere e un'altra da versarti addosso.

L'acqua evaporerà mentre corri, contribuendo a rinfrescarti ulteriormente (proprio come fa il sudore).

Non esitare a rallentare alle stazioni d'acqua per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.

Cambia il tuo piano di gara Correre con il caldo probabilmente renderà la gara impegnativa.

In effetti, è quasi garantito che ti rallenterà fino a 20-30 secondi per miglio.

Non cercare di ignorare le condizioni: adattati invece ad esse.

Suggerimento: inizia in modo lento e costante e conserva le energie per un finale più forte.

La disciplina è una delle qualità più preziose dei corridori competitivi.

Non puoi controllare le condizioni esterne come il calore e l'umidità, ma hai il pieno controllo su quanto hai "rimasto nel serbatoio".

Come individuare lo stress da caldo Se non ti prendi cura di te stesso durante la gara, molte cose possono andare storte.

La disidratazione può portare a svenimenti, a causa di squilibri elettrolitici.

Lo stress da calore può trasformarsi in un colpo di calore, identificabile da un aumento della temperatura corporea di oltre 104 gradi, nausea, vomito o mal di testa.

Quando si combatte il caldo si è tentati di bere troppa acqua correndo.

Gestisci l'assunzione o potresti eliminare i sali dal tuo corpo troppo rapidamente, portando a una condizione chiamata iponatriemia.

Questo può essere davvero grave, quindi non esagerare (da qui "piccoli sorsi").

Detto questo, è difficile idratarsi eccessivamente, quindi non aspettare di avere sete per bere.

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