Come correre più lontano e più a lungo senza infortuni

corridori sono noti per subire infortuni, ma non deve essere così.

Tanti infortuni comuni legati alla corsa sono prevenibili ed evitabili.

Ti piacerebbe correre più lontano senza farti male?

Abbiamo alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica subito e iniziare a correre ancora più lontano.

Queste informazioni sono utili sia per i nuovi corridori che per i corridori esperti.

Costruisci lentamente Quando ti prefiggi l'obiettivo di correre in una gara, è normale seguire un programma di allenamento che includa salti ragionevolmente ampi sulla distanza.

Potresti mirare a percorrere più miglia complessivamente ogni settimana o estendere la tua corsa lunga fino al prossimo traguardo di allenamento.

Questo può essere pericoloso se non lo fai gradualmente.

Se vuoi correre più lontano senza infortunarti dovrai aumentare lentamente il tuo chilometraggio: ti consigliamo non più del 10% a settimana.

In questo modo aumenterai la tua capacità di corsa in modo sostenibile.

Mantieni una velocità costante Non aspettarti di mantenere il tuo tempo di 5K su una distanza di 10K.

Mentre esplori distanze più lunghe, mantieni un ritmo di conversazione e non cercare di accelerare.

Spingere troppo velocemente ti esaurirà e probabilmente causerà affaticamento molto prima del necessario.

Usa gli strumenti per evitare infortuni L'adozione di tecniche di allenamento intelligenti per correre più lontano senza infortuni utilizzando l'attrezzatura giusta avrà un impatto serio sulla qualità del tuo allenamento.

Acquista le scarpe da corsa della migliore qualità che ti puoi permettere.

Puoi personalizzare le tue scarpe da corsa aggiungendo solette sportive da corsa.

Le solette forniranno ulteriore ammortizzazione e supporto che ridurranno l'affaticamento.

Possono anche diffondere le forze d'impatto sulle articolazioni, una lamentela comune dei corridori su strada.

Le nostre solette sportive utilizzano la tecnologia PXq, il che significa che ammortizzano a basso impatto ma si induriscono istantaneamente all'impatto per assorbire quanto più shock possibile.

Il risultato è un rischio di lesioni molto inferiore.

In genere, le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite ogni 500 miglia, ma le solette possono prolungare la vita utile della scarpa.

Rivedi la cronologia della tua corsa.

Tieni appunti sul tuo allenamento.

Anche se non stai lavorando per una gara, è una buona idea prendere nota della distanza percorsa, dei percorsi, del tempo e del terreno.

Conserva le informazioni su come ti sei sentito durante la corsa e se hai notato eventuali fastidi o dolori.

Sarai in grado di tenere traccia dei cambiamenti e vedere se il chilometraggio aggiuntivo o le nuove elevazioni ti hanno causato problemi.

Rivedere le tue corse e adattarti di conseguenza ti aiuterà a correre più lontano senza infortuni.

Se hai subito un infortunio dovuto alla corsa, consulta le nostre pagine di consigli sugli infortuni.

Qui troverai informazioni sui trattamenti e consigli per tornare a correre il più velocemente possibile.